एल-पुल-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय एल-पुल-अप के बा
एल-पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन समग्र ताकत, चपलता अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला, जवना में पीठ, हाथ, कंधा अवुरी कोर जईसन प्रमुख मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के काफी बढ़ावे के कोशिश करतारे। हो सकेला कि व्यक्ति अपना पुल-अप प्रदर्शन में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी ऊपरी शरीर के अवुरी टोन अवुरी शक्तिशाली शरीर हासिल करे खाती अपना दिनचर्या में एल-पुल-अप के शामिल कईल चाहतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एल-पुल-अप के बा
- एकरे बाद, गोड़ के जमीन के समानांतर एल आकार में उठाईं, गोड़ के सीधा आ एक साथ रखीं; इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- अपना ऊपरी शरीर के ताकत के इस्तेमाल करत अपना के तब तक ऊपर खींच लीं जब तक कि आपके ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाए, जबकि अपना गोड़ से एल के आकार के बरकरार राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा आ राउर शरीर सीधा रेखा में बा.
- अंत में, पूरा व्यायाम में अपना गोड़ के एल के आकार में राखत, नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे नीचे शुरू करे के स्थिति में ले आईं।
करने के लिए टिप्स एल-पुल-अप के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती होला कोर के संलग्न ना कइल। एल-पुल-अप ना सिर्फ आपके ऊपरी शरीर के निशाना बनावेला, बालुक आपके कोर के भी निशाना बनावेला। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके पेट टाइट अवुरी एंगेज होखे। एहसे "एल" के आकार के बनावे राखे में मदद मिली अवुरी स्थिरता भी मिली।
- **मोमेंटम के इस्तेमाल से बची**: अपना के ऊपर खींचे खातिर झूला भा मोमेंटम के इस्तेमाल एगो आम गलती ह। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में भी कमी आ सकता। एकरा बजाय अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के इस्तेमाल क के अपना के नियंत्रित में ऊपर खींच लेवे प ध्यान दीं
एल-पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एल-पुल-अप के बा?
एल-पुल-अप काफी चुनौतीपूर्ण होखेला अवुरी आम तौर प शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी कोर के स्थिरता के निमन स्तर के जरूरत होखेला। एहसे हो सकेला कि ई शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त ना होखे जे अभी फिटनेस के सफर शुरू कइले होखे. ई सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग बेसिक पुल-अप भा असिस्टेड पुल-अप से शुरू करे, धीरे-धीरे ताकत बनावे आ ओकरा बाद एल-पुल-अप नियर अउरी एडवांस भिन्नता सभ में आगे बढ़े। हमेशा याद राखीं कि चोट ना लागे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एल-पुल-अप के बा?
- क्लोज-ग्रिप पुल-अप: ए भिन्नता के चलते आप बार के कंधा के चौड़ाई के अंतर से जादे नजदीक से पकड़े के काम करतानी, जवना से फोकस आपके बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग प शिफ्ट हो जाला।
- वजन वाला एल-पुल-अप: इ एगो अवुरी एडवांस संस्करण ह, जवना में आप वेट बेल्ट पहिनेनी चाहे गोड़ के बीच डंबल पकड़ के प्रतिरोध बढ़ावेनी अवुरी मांसपेशियन के अवुरी चुनौती देवेनी।
- वन-आर्म एल-पुल-अप: इ एगो बहुत चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह जवना में सिर्फ एक हाथ से अपना के ऊपर खींच के ले आवल जाला जबकि गोड़ के एल-पोजीशन में राखल जाला।
- मिक्स-ग्रिप एल-पुल-अप: एह भिन्नता में एक हाथ बार के ओवरहैंड अवुरी दूसरा हाथ नीचे पकड़ेला। एहसे मांसपेशियन के असंतुलन के समतल करे में मदद मिल सकेला आ एकरा में एगो अलग चुनौती जोड़ल जा सकेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास एल-पुल-अप के बा?
- होलो बॉडी होल्ड एगो अवुरी एक्सरसाइज ह जवन कि एल-पुल-अप के पूरक बा, काहेंकी इ कोर ताकत अवुरी स्थिरता के निशाना बनावेला, जवन कि पुल-अप के दौरान शरीर के 'एल' आकार में राखे खाती जरूरी होखेला।
- लेग रेज एक्सरसाइज एल-पुल-अप के पूरक भी होखेला काहेंकी इ खास तौर प हिप फ्लेक्सर अवुरी लोअर एब्स के मजबूत करेला, जवन कि मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि पैर के उठावे के समय बहुत जादे व्यस्त हो जाले अवुरी पुल-अप में 'एल' पोजीशन बनावेले।
संबंधित शब्दावली एल-पुल-अप के बा
- एल-पुल-अप वर्कआउट के बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर एल-पुल-अप
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एल-पुल-अप के प्रशिक्षण दिहल जाला
- एल-पुल-अप से कमर मजबूत करे के बा
- शरीर के वजन के साथ बैक वर्कआउट
- एल-पुल-अप तकनीक के बा
- एल-पुल-अप व्यायाम गाइड के बा
- शरीर के वजन के एल-पुल-अप दिनचर्या