भारित स्वेंड प्रेस के ह

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानवेटेड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

स्मिथ मशीन रिवर्स गिरावट बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

लीवर एक हाथ छाती प्रेस के बा

लीवर बैंड कइल छाती प्रेस

लीवर चेस्ट प्रेस के बा

लीवर झुकाव एक हाथ छाती प्रेस

सहायता से छाती में डुबकी लगावे के बा

लीवर झुकाव छाती प्रेस के बा

लीवर गिरावट छाती प्रेस के बा

लंबाई खातिर स्ट्रॉन्गमैन वजन

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय भारित स्वेंड प्रेस के ह

भारित स्वेंड प्रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना धक्का देवे के ताकत में सुधार क सकतानी, मांसपेशियन के सहनशक्ति बढ़ा सकतानी अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी संतुलित अवुरी टोन फिजिक हासिल क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित स्वेंड प्रेस के ह

सुनिश्चित करीं कि राउर गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे आ राउर कोर स्थिरता खातिर संलग्न होखे.
व्यायाम के शुरुआत वजन प्लेट के सीधा सामने से बाहर धकेल के करीं, प्लेट के छाती के स्तर प राखत अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं।
एक बेर जब आपके बांह पूरा तरीका से फैल गईल त अपना छाती के मांसपेशी के एक पल खाती निचोड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना बांह के पीछे हट के वेट प्लेट के अपना छाती प शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
एह आंदोलन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि नियंत्रित गति बनल रहीं आ पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं.

करने के लिए टिप्स भारित स्वेंड प्रेस के ह

वजन के चयन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। एकरा के एतना भारी होखे के चाहीं कि प्रतिरोध दे सके बाकिर अतना भारी ना होखे के चाहीं कि रउरा रूप से समझौता कर लेव. अगर रउरा बढ़िया फॉर्म के संगे व्यायाम पूरा करे में परेशानी होखता त वजन कम कईल बेहतर होई।
नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। स्वेंड प्रेस के कुंजी नियंत्रित बा, जानबूझ के चलावल जाला। इ कवनो स्पीड एक्सरसाइज ना ह, एहसे आपन समय निकाल के मांसपेशियन के काम करे के सही मायने में महसूस करीं।
पीछे झुकला से बची : एगो आम गलती होला कि वजन के आगे दबावत घरी पीछे झुकल जाला। एहसे बेमतलब के तनाव पड़ सकेला