कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस

क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लचीलापन बढ़ावे अवुरी कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे डेस्क पर ढेर समय बितावे लें या अइसन काम करे लें जेह में कंधा के बार-बार हिलावे के जरूरत होखे, जइसे कि एथलीट भा ऑफिस के काम करे वाला लोग। नियमित रूप से एह स्ट्रेच के कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कंधा में चोट के खतरा कम हो सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस

• कंधा के ऊंचाई पर एगो बांह सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं।
• धीरे-धीरे एह बांह के अपना छाती के पार ले आईं, अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के एकरा के अपना छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के रखीं, गहिरा साँस लीं आ सीधा मुद्रा बना के रखीं।
• छोड़ दीं, आपन बाँहि हिला के बाहर निकालीं आ दोसरा बाँहि से एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस

• बांह के प्लेसमेंट: एगो बांह के सीधा सामने से कंधा के ऊंचाई प बढ़ाईं, ओकरा बाद अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से ओकरा के धीरे से अपना शरीर के पार खींच लीं। खिंचाव वाला बांह के हाथ ढील होखे के चाहीं। कोहनी से खींचला से बची काहे कि एहसे जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय, अपना बांह के पीछे, ट्राइसेप क्षेत्र के नजदीक, हल्का दबाव डालीं।
• नियंत्रित खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव के एतना बढ़ाईं कि आपके हल्का खींचतान महसूस होखे, लेकिन कवनो दर्द ना होखे। अगर दर्द होखे त रउरा बहुते दूर तक खिंचाव कर रहल बानी. ई सोचल आम गलती होला कि अधिका तीव्र खिंचाव बेहतर खिंचाव के बराबर होला, जबकि असल में अधिका खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला.
• पकड़ के आ...

कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस?

हँ, शुरुआती लोग क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. खड़ा होके बइठल जाव. 2. अपना कंधा के आराम दीं। 3. एगो बांह के सीधा सामने बढ़ाईं, ओकरा के कंधा के ऊंचाई प राखीं। 4. ए बांह के अपना शरीर के पार ले जाईं, अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के एकरा के अपना छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। 5. लगभग 15-30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं। 6. छोड़ दीं आ दूसरा बांह से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं। याद राखीं कि अपना हरकत के कोमल आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. ढेर जोर से खींच के ना खींचे के चाहीं ना कवनो दर्द होखे के चाहीं. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव से तनी आराम करीं. अगर रउरा कवनो व्यायाम के तरीका से अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लिहल हमेशा बढ़िया रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस?

• बईठल क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: ए संस्करण में आप बईठ के स्ट्रेच करेनी, जवन कि संतुलन के मुद्दा चाहे शरीर के निचला हिस्सा में चोट वाला लोग खाती मददगार हो सकता।
• दीवार-सहायता वाला क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: एह बदलाव में दीवार के इस्तेमाल से अतिरिक्त सपोर्ट आ लीवरेज दिहल जाला, जेकरा से गहिराह खिंचाव के अनुमति मिले ला।
• रेजिस्टेंस बैंड क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: एह संस्करण में रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा, जवना के इस्तेमाल स्ट्रेच के तीव्रता बढ़ावे अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावे खाती कईल जा सकता।
• सुपाइन क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच : एह भिन्नता में पीठ प लेट के स्ट्रेच के तीव्रता बढ़ावे खातिर अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल कईल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा के खिंचाव के ऊपर क्रॉस?

• "गर्दन के खिंचाव" क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच के एगो फायदेमंद पूरक हो सकता काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे प भी ध्यान देवेला, खास तौर प गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी में, जवना से समग्र मुद्रा अवुरी संरेखण में सुधार हो सकता।
• "पेक्टोरल स्ट्रेच" क्रॉस ओवर शोल्डर स्ट्रेच के साथ बढ़िया काम क सके ला काहें से कि ई छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कंधा के आगे कुबड़ा भा गोल करे के प्रवृत्ति के मुकाबला क के शरीर के ऊपरी हिस्सा में संतुलन के बढ़ावा देला।