बइठल साइड रीच खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल साइड रीच खिंचाव बा

सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी साइड के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना में उ लोग भी शामिल बाड़े, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे सीमित गतिशीलता राखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर दर्द कम हो सकेला आ शरीर के समग्र आराम के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल साइड रीच खिंचाव बा

• बायां घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के ऊपर पार करीं, बायां गोड़ के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा में फर्श प सपाट राखीं।
• आपन दाहिना बांह ऊपर के ओर बढ़ाईं, फिर आपन शरीर के बाईं ओर मोड़ दीं, अपना माथा के ऊपर दाहिना बांह के बाईं ओर पहुंचीं।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल साइड रीच खिंचाव बा

• रीढ़ के हड्डी के संरेखण : पूरा खिंचाव में रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी लंबा राखे के चाही। एगो आम गलती पीठ के स्लोच भा गोल कईल होखेला, जवना से आपके पीठ के मांसपेशी में तनाव हो सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना ऊपरी शरीर के धीरे से दाहिना ओर झुकाईं, अपना बायां हाथ तक अपना दाहिना गोड़ के ओर पहुंचाईं। जरुरी बा कि एह हरकत के जल्दी ना कइल जाव भा अपना शरीर के जबरदस्ती अइसन स्थिति में ना ले आवल जाव जवना में असहज लागे. खिंचाव आपके शरीर के बाईं ओर महसूस होखे के चाही।
• साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान गहिराह अवुरी नियमित रूप से सांस लेवे के याद राखे के चाही। सांस रोकल एगो आम गलती ह जवना से शरीर में तनाव बढ़ सकता, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकता।

बइठल साइड रीच खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल साइड रीच खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के तनाव के कम करे में मदद क सकता। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. सामने से गोड़ फैला के फर्श पर बइठल रहीं। 2. गोड़ के चौड़ा-चौड़ा अलग-अलग फैला दीं। 3. धीरे-धीरे एक बांह के ओही साइड के पैर के ओर पहुंचीं जबकि दूसरा बांह के माथा के ऊपर राखीं, उल्टा साइड के ओर खिंचाव करीं। 4. खिंचाव के लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़े के चाहीं। 5. दूसरा ओर भी एह प्रक्रिया के दोहराईं। याद राखीं कि पीठ सीधा राखल जरूरी बा आ अपना के बहुते जोर से ना धकेलल जरूरी बा. लक्ष्य दर्द ना, हल्का खिंचाव महसूस कईल बा। हमेशा निहन, जदी आप व्यायाम करे में नाया बानी त स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चाहे फिटनेस पेशेवर से पूछताछ कईल निमन विचार बा कि आप व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल साइड रीच खिंचाव बा?

• द सीटेड ट्विस्ट : एह भिन्नता में गोड़ के क्रॉस क के फर्श प बईठल होखेला, ओकरा बाद कूल्ह के स्थिर राखत धड़ के एक ओर मोड़ल जाला।
• तितली के खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ फर्श पर बइठ के गोड़ के एक साथ ले आवेनी आ घुटना के साइड में गिरावे देनी। खिंचाव बढ़ावे खातिर रउरा आगे झुक सकेनी.
• बईठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एकरा में कुर्सी के किनारे प बईठ के एड़ी के फर्श प राख के सीधा सामने से एगो गोड़ बढ़ावल अवुरी ओकरा बाद आगे झुकल शामिल बा।
• क्रॉस-लेग रीच : एह स्ट्रेच में रउआ एगो गोड़ के दूसरा गोड़ के पार क के फर्श प बईठेनी, ओकरा बाद अपना क्रॉस-लेगड गोड़ के गोड़ के ओर पहुंचेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल साइड रीच खिंचाव बा?

• बिल्ली-गाय खिंचाव एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि एकरा से ना सिर्फ रीढ़ अवुरी गर्दन में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला जवन कि सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच में भी निशाना बनावल जाला, बालुक इ मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार करे में भी मदद करेला।
• बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अवुरी संबंधित व्यायाम ह जवन कि सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प कूल्ह अवुरी जांघ प ध्यान देवेला, जवन कि सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच से मिलेवाला शरीर के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव के संगे मिल के संतुलित पूरा शरीर के खिंचाव देवेला।