जाल आ गर्दन के खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय जाल आ गर्दन के खिंचाव

ट्रैप एंड नेक स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन तनाव कम करे अवुरी गर्दन अवुरी कंधा के इलाका में लचीलापन में सुधार खाती बनावल गईल बा। इ ओ व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा, जेकरा गर्दन में अक्सर अकड़न होखेला चाहे जवन लोग डेस्क प लंबा समय तक बितावेले, जवना के चलते मुद्रा खराब होखेला। एह स्ट्रेच के अपना फिटनेस रूटीन में शामिल क के व्यक्ति अपना गर्दन के गतिशीलता बढ़ा सकेलें, मुद्रा में सुधार कर सकेलें आ गर्दन आ कंधा में दर्द के खतरा कम कर सकेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल जाल आ गर्दन के खिंचाव

• धीरे-धीरे माथा के एक ओर झुकाईं, कान के अपना कंधा के ओर ले आईं, जब तक कि आपके गर्दन अवुरी कंधा के उल्टा ओर हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 15 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
• धीरे-धीरे आपन माथा वापस न्यूट्रल स्थिति में उठाईं अवुरी ओकरा बाद दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।
• हर ओर 3 से 5 बेर ए व्यायाम के करीं, पूरा खिंचाव में अपना कंधा के नीचे अवुरी पीछे राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स जाल आ गर्दन के खिंचाव

• नियंत्रित हरकत : झटका अवुरी जल्दी चाल से बची जवन कि आपके गर्दन प तनाव पैदा क सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे आ सुचारू रूप से आगे बढ़ीं। जब आप आपन माथा एक ओर झुकाईब त धीरे-धीरे अयीसन करीं, कुछ सेकंड तक पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• ओवरस्ट्रेच मत करीं : सिर्फ ओतना खिंचाव जरूरी बा कि दर्द ना, बालुक हल्का खींच के महसूस होखे। जादा खिंचाव से मांसपेशी में तनाव भा चोट लाग सकता। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तबले वापस कम करीं जबले कि रउरा खाली हल्का तनाव ना महसूस होखे.
• नियमित रूप से साँस लेवे के काम : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। सामान्य रूप से साँस लीं आ खिंचाव में आराम करे के कोशिश करीं. एहसे रउरा व्यायाम के अधिका से अधिका फायदा उठावे में मदद मिली आ...

जाल आ गर्दन के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? जाल आ गर्दन के खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग ट्रैप एंड नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. गर्दन अवुरी कंधा के इलाका में तनाव से राहत देवे के इ एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। हालांकि चोट से बचावे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. खड़ा होके बइठल जाव. 2. सीधा आगे देख के आपन माथा समतल राखीं। 3. धीरे-धीरे आपन दाहिना कान के दाहिना कंधा के ओर ले जाईं। आपन कंधा उठावे से बची। 4. एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं। गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस होखे के चाही। 5. धीरे-धीरे आपन माथा वापस केंद्र में उठाईं अवुरी दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं। याद राखीं कि जबरन खिंचाव मत करीं आ अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम के सही तरीका से कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / जाल आ गर्दन के खिंचाव?

• बइठल जाल खिंचाव : एह संस्करण में रउआ एगो कुर्सी प बईठ के आपन गोड़ जमीन प सपाट क के धीरे से आपन माथा के एक ओर झुका के हाथ के गोदी प टिकवले राखेनी ताकि गर्दन अवुरी जाल के खिंचाव हो सके।
• योग ट्रैप स्ट्रेच : एह में कुछ खास योग मुद्रा जइसे कि "ईगल पोज" भा "काउ फेस पोज" कइल जाला जवन जाल आ गर्दन के प्रभावी ढंग से खिंचाव खातिर जानल जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड ट्रैप स्ट्रेच: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से हल्का बल लगावल जाला, सिर के एक ओर खींच के गर्दन आ ट्रैप मांसपेशी सभ के खिंचाव कइल जाला।
• लेट के ट्रैप स्ट्रेच : एकरा में समतल सतह प पीठ प लेट के, हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से माथा के एक ओर खींच के ट्रैप अवुरी गर्दन के मांसपेशी के खिंचाव शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास जाल आ गर्दन के खिंचाव?

• स्कैपुलर निचोड़ : कंधा के ब्लेड के आसपास के मांसपेशी प ध्यान देके स्कैपुलर निचोड़ शरीर के ऊपरी मुद्रा में सुधार क के अवुरी गर्दन अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प तनाव कम क के ट्रैप अवुरी गर्दन के खिंचाव के पूरक होखेला।
• आगे सिर के मुद्रा सुधार के व्यायाम : इ व्यायाम गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के फेर से संरेखित करे में मदद करेला, जवन कि गर्दन के मांसपेशी में तनाव से राहत देके अवुरी समग्र मुद्रा में सुधार क के ट्रैप अवुरी गर्दन के खिंचाव के पूरक होखेला।