एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव

वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद कंधा के जोड़ में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार कईल बा, जबकि मांसपेशी के तनाव से भी राहत दिहल बा। ई एथलीट, नियमित शारीरिक गतिविधि करे वाला ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, या फिर ऑफिस के कर्मचारी लोग खातिर भी जे लंबा समय ले बइठला के कारण कंधा आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अकड़न कम करे के कोसिस करे लें। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र कंधा के स्वास्थ्य के बढ़ा सकतानी, जवना से संभावित रूप से चोट के खतरा कम हो सकता अवुरी अयीसन गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकता, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव

• दूसरा हाथ से अपना बढ़ल बांह के कोहनी के धीरे से पकड़ के अपना छाती के पार से अपना विपरीत कंधा के ओर खींच लीं, जवना से आपन बांह सीधा राखी।
• लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना कंधा अवुरी ऊपरी बांह में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं।
• दूसरा बांह से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव

• बांह के प्लेसमेंट : एगो बांह के सीधा सामने, जमीन के समानांतर, बढ़ाईं। सुनिश्चित करीं कि राउर हथेली छत के ओर होखे। एकरा बाद, अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बढ़ावल बांह के अँगुरी के धीरे से अपना शरीर के ओर खींची। बहुत जोर से भा अचानक खींचला से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
• पकड़ के साँस लीं : स्ट्रेच के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, आ याद राखीं कि पूरा में गहिराह आ समान रूप से साँस लीं। साँस रोकला भा उथला साँस लेबे से शरीर में तनाव पैदा हो सकेला जवना से खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
• आर्म्स स्विच करीं: आर्म्स स्विच करे के मत भूलीं आ खिंचाव दोहराईं। दुनो ओर के बराबर खिंचाव क के अपना शरीर के संतुलित राखल जरूरी बा।
• वार्म-अप : एगो आम गलती होला कि खिंचाव से पहिले वार्म अप ना कइल जाला। एगो

एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ खिंचाव सरल अवुरी कोमल बा, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। चोट से बचे खातिर स्ट्रेच के सही तरीका से करे के याद राखल जरूरी बा। हमेशा हल्का खिंचाव से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे ओकरा के गहिराह करीं जइसे-जइसे राउर लचीलापन बढ़ी. संगही, कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं। हल्का खींच के महसूस कईल सामान्य बा, लेकिन आपके कवनो दर्द ना महसूस करे के चाही। अगर रउआ अयीसन करब त इ एगो संकेत बा कि आप बहुत दूर तक खिंचाव करतानी अवुरी तनी आराम करे के जरूरत बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव?

• दीवार के सहायता से वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच: एह भिन्नता में रउआ एगो दीवार के लगे खड़ा होके आपन बांह के बढ़ा के आपन हथेली के देवाल के सपाट रखेनी। एकरा बाद आप धीरे से अपना शरीर के देवाल से दूर क के खिंचाव महसूस करेनी।
• ओवरहेड वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच: ए संस्करण में आप एक हाथ के सीधा ऊपर उठावेनी, ओकरा बाद ओकरा के कोहनी प मोड़ के पीठ के नीचे तक पहुंचेनी। अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी प धीरे से दबाईं, जवना से खिंचाव गहिराह हो जाई।
• तौलिया-असिस्टेड वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच: एकरा में तौलिया भा पट्टा के इस्तेमाल शामिल बा। तौलिया के एक छोर के जवना बांह के खिंचावल चाहत बानी ओकरा से पकड़ के पीठ के पीछे गिरा दीं, ओकरा बाद दूसरा छोर के दूसरा हाथ से पकड़ के धीरे से नीचे के ओर खींच लीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव?

• पार्श्विक उभार : पार्श्व उभार वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ पार्श्व डेल्टोइड मांसपेशी प काम करेला, जवना से गति अवुरी लचीलापन के रेंज में सुधार होखेला, जवन कि खिंचाव खाती फायदेमंद होखेला।
• सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी दुनो प काम क के वन आर्म शोल्डर फ्लेक्सर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला, जवन कि स्ट्रेच के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी होखेला।