कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
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में परिचय कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
शोल्डर - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन कंधा के मांसपेशी अवुरी जोड़ के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार होखेला। ई व्यायाम एथलीट, कंधा के चोट से ठीक होखे वाला व्यक्ति, भा जे केहू अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कंधा के स्थिरता में सुधार, चोट से बचाव आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के प्रदर्शन में बढ़ोतरी में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- आपन बांह सीधा राखत धीरे-धीरे एगो बांह के अपना शरीर के आगे के ओर अपना विपरीत कंधा के ओर ले जाईं।
- एक बेर जब आपके हाथ आपके विपरीत कंधा के जतना नजदीक हो सके ओतना नजदीक हो गईला के बाद कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह वापस अपना बगल में शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं।
- अपना दूसरा बांह से व्यायाम दोहराईं, अवुरी दुनो बांह के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहरावत रहीं।
करने के लिए टिप्स कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- नियंत्रित गति : कंधा के एडक्शन करत घरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि आप अपना बांह के नियंत्रित अवुरी स्थिर तरीका से अपना शरीर के ओर ले जातानी। जल्दी, झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे आपके कंधा के मांसपेशी में तनाव हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
- कोहनी के सीधा राखीं : एगो आम गलती होला कि चाल के दौरान कोहनी के मोड़ल जाला। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके बांह सीधा होखे ताकि कंधा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना बनावल जा सके।
- अपना गति के रेंज के सीमित करीं: अपना बांह के अपना शरीर के ओर आराम से अवुरी आगे बढ़े खाती मजबूर करे से बची। जादा एक्सटेंशन कईला से चोट लाग सकता। चोट के जोखिम उठावे से बेहतर बा कि व्यायाम के सही तरीका से गति के छोट रेंज में कईल जाए।
- वार्म अप : एह व्यायाम के शुरू करे से पहिले कुछ हल्का कार्डियो एक्टिविटी भा कंधा के संगे अपना मांसपेशियन के गरम जरूर करीं
कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
हँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. एह व्यायाम में मुख्य रूप से कंधा के जोड़ के हिलावे के काम होला ताकि बांह के शरीर के नजदीक ले आवल जा सके। ई एगो साधारण आ स्वाभाविक आंदोलन ह जवन अधिकतर लोग रोज बिना एहसास कइले करेला. हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन शुरुआती लोग के धीमा शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान देवे के चाही। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- कंधा के एडक्शन के एगो अउरी बदलाव कंधा के सॉकेट में ह्यूमरस के भीतर के ओर घूमे के होला।
- एह कंधा के आर्टिक्यूलेशन के बांह के शरीर के मध्य रेखा के नजदीक ले आवे के क्रिया के रूप में बतावल जा सके ला।
- कंधा के एडक्शन के ऊपरी बांह के नीचे शरीर के साइड के ओर खींचे के क्रिया के रूप में भी व्यक्त कइल जा सके ला।
- अंत में, एह कंधा के गति के कंधा के जोड़ के भीतर के गति के रूप में आर्टिक्यूलेट कइल जा सके ला, जवना से बांह धड़ के नजदीक आ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा?
- पार्श्विक उभार: पार्श्विक उभार डेल्टोइड्स के निशाना बना के कंधा के एडक्शन के पूरक होला, जवन कि बांह के साइड में उठावे खातिर जिम्मेदार मांसपेशी हवें। इ व्यायाम कंधा के जोड़ के ताकत अवुरी लचीलापन के संतुलन बनावे में मदद करेला।
- बाइसेप कर्ल : बाइसेप कर्ल बाइसेप मांसपेशी के मजबूत क के कंधा के एडक्शन के पूरक होखेला, जवन कि कंधा के जोड़ के प्रमुख स्टेबलाइजर अवुरी मूवर होखेला। एह व्यायाम से अतिरिक्त सहायता आ नियंत्रण देके कंधा के एडक्शन मूवमेंट के दक्षता में सुधार हो सकेला।
संबंधित शब्दावली कंधा - एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- कंधा के एड्यूक्शन के हरकत
- कंधा खातिर आर्टिक्यूलेशन के व्यायाम
- कंधा के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कंधा के एडक्शन बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- कंधा के आर्टिक्यूलेशन फिटनेस के दिनचर्या
- शरीर के वजन के कंधा के एडक्शन के व्यायाम
- शरीर के वजन के संगे कंधा के मजबूत कईल
- कंधा के एडक्शन खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग
- शरीर के वजन के संगे कंधा के आर्टिक्यूलेशन के व्यायाम