घुमाव कंधे खिंचाव के बा
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में परिचय घुमाव कंधे खिंचाव के बा
रोटेशन शोल्डर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता अवुरी लचीलापन बढ़ावे में मदद करेला, जवना के चलते इ एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, चाहे जेकरा कंधा के इलाका में जकड़न के अनुभव होखे ओकरा खाती आदर्श बा। खास तौर प इ ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अयीसन खेल चाहे अयीसन गतिविधि में शामिल होखेले, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखेला। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि एह से कंधा के तनाव कम हो सके ला, मुद्रा में सुधार हो सके ला आ संभावित रूप से चोट से बचाव हो सके ला, जेकरा से समग्र शारीरिक भलाई में योगदान हो सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुमाव कंधे खिंचाव के बा
- दाहिना हाथ के सीधा सामने, कंधा के ऊंचाई प बढ़ाईं, ओकरा बाद कोहनी के मोड़ के हाथ तक पहुंच के अपना बायां कंधा के ब्लेड के छूईं, जईसे कि आप अपना पीठ प थपथपावत होखी।
- बायां हाथ से दाहिना कोहनी के धीरे से पकड़ के ओकरा के अपना शरीर के नजदीक धकेल के खिंचाव गहिराह होखे, जवना से पीठ सीधा अवुरी कंधा के आराम दिहल सुनिश्चित करीं।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- खिंचाव छोड़ दीं आ साइड स्विच करीं, बाईं बांह खातिर चरण दोहराईं।
करने के लिए टिप्स घुमाव कंधे खिंचाव के बा
- **उचित फॉर्म**: सुनिश्चित करीं कि रउआ सही फॉर्म के साथ खिंचाव के प्रदर्शन कर रहल बानी। सीधा खड़ा रहीं, गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ घुटना में हल्का मोड़ बना के राखीं. आपन बांह के साइड में बढ़ा के छोट-छोट गोल में घुमाईं, धीरे-धीरे गोल के आकार बढ़ाईं। कोहनी भा कलाई के मोड़ला से बची, काहेंकी एहसे खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: घुमाव कंधा खिंचाव के धीमा अवुरी नियंत्रित आंदोलन के संगे कईल बहुत जरूरी बा। भागदौड़ भा झटकादार गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकता।
- **सांस**: याद राखीं कि पूरा व्यायाम में लगातार सांस लेवे के चाहीं। गति शुरू करत घरी साँस लीं आ गोल पूरा करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के ऑक्सीजन मिले में मदद मिलेला अवुरी एकरा से...
घुमाव कंधे खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुमाव कंधे खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग रोटेशन शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता। हालांकि, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी खिंचाव के जबरदस्ती ना कईल जरूरी बा। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या के साथ होला, हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कइल जा रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुमाव कंधे खिंचाव के बा?
- ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच : ए संस्करण में आप अपना एगो हाथ के माथा के ऊपर उठा के कोहनी प मोड़ के कोहनी के अपना विपरीत हाथ से धीरे से खींचतानी।
- पीठ के पीछे के कंधा के खिंचाव : ए खिंचाव में आपके पीठ के पीछे दुनो हाथ पहुंचे के पड़ेला, एगो ऊपर से अवुरी एगो नीचे से, हाथ के मिलावे के कोशिश करे के पड़ेला।
- दरवाजा के खिंचाव : एकरा में दरवाजा में खड़ा होके दरवाजा के फ्रेम के दुनो ओर हाथ रख के आगे झुक के कंधा के मांसपेशी के खिंचाव शामिल होखेला।
- तौलिया कंधा के खिंचाव: एह बदलाव में तौलिया भा पट्टा के इस्तेमाल होला; रउरा एकरा के एक हाथ से पकड़ के अपना कंधा पर फेंकत बानी, फेर दोसरा हाथ से पीठ के पीछे पकड़ के एगो कोमल खींचतान पैदा करत बानी.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुमाव कंधे खिंचाव के बा?
- "आर्म सर्कल" एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि रोटेशन शोल्डर स्ट्रेच के पूरक बा। ई डेल्टोइड मांसपेशी सभ के मजबूत क के काम करे ला आ कंधा के जोड़ के गतिशीलता बढ़ावे ला जे बदले में घुमाव के खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ावे ला।
- "वाल एंजल्स" व्यायाम भी रोटेशन शोल्डर स्ट्रेच के पूरक बा। इ मुद्रा में सुधार करेला अवुरी शोल्डर ब्लेड अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि शोल्डर रोटेशन स्ट्रेच करे के समय बेहतर प्रदर्शन अवुरी नतीजा के समर्थन करेला।
संबंधित शब्दावली घुमाव कंधे खिंचाव के बा
- कंधा के घुमाव के खिंचाव
- शरीर के वजन के कंधा के व्यायाम
- कंधा के लचीलापन के कसरत
- शरीर के वजन के घुमाव कंधे खिंचाव
- शरीर के वजन के साथ घूर्णी कंधा खिंचाव
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- कंधा के स्वास्थ्य खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कंधा के गतिशीलता के कसरत
- शरीर के वजन कंधा घुमावे के व्यायाम
- लचीलापन खातिर कंधा के घुमाव खिंचाव