लंबा बांह के क्रंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लंबा बांह के क्रंच
लॉन्ग आर्म क्रंच एगो बेहद कारगर कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से स्थिरता बढ़ेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। एकर बहुमुखी प्रतिभा अवुरी आर्म पोजीशनिंग के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा। लोग के एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के चाहीं जेहसे कि कोर ताकत में सुधार हो सके, बेहतर बॉडी मैकेनिक्स के समर्थन हो सके आ चोट से बचाव में सहायता मिल सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लंबा बांह के क्रंच
- गोड़ के घुटना पर मोड़ के राखीं आ गोड़ जमीन पर मजबूती से राखीं, जवना से एक दोसरा से आरामदायक दूरी सुनिश्चित होखे.
- अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावत घरी अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं, अपना बांह के घुटना के ओर पहुंचाईं, लेकिन ओकरा के सीधा अवुरी जमीन के समानांतर राखी।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी अगिला दोहराव शुरू करे से पहिले अपना कंधा के चटाई के पूरा तरीका से ना छूए दीं।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव, आ पूरा व्यायाम में रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स लंबा बांह के क्रंच
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे आपके कोर मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- साँस : याद राखीं कि शरीर के नीचे करत घरी साँस लेबे के चाहीं आ क्रंच करत घरी साँस बाहर निकाले के चाहीं. एहसे आपके कोर मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के कईल आसान हो सकता।
- पीठ के मेहराब बनावे से बची: पूरा व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा के जमीन प सपाट राखल जरूरी बा। पीठ के मेहराब कईला से आपके रीढ़ के हड्डी प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
लंबा बांह के क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लंबा बांह के क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग लॉन्ग आर्म क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. पेट के मांसपेशी के निशाना बनावे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचावे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल भी जरूरी बा। अगर रउरा अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लंबा बांह के क्रंच?
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में रउआ पीठ पर लेट के आपन कंधा के फर्श से उठा के बारी-बारी से हर घुटना के विपरीत कोहनी प ले आवेनी, जवना से साइकिल के पैडल चलावे के गति के नकल कईल जाला।
- वर्टिकल लेग क्रंच : एह व्यायाम खातिर पीठ पर लेट के गोड़ सीधा हवा में ऊपर उठाईं, ओकरा बाद गोड़ के स्थिर राखत धड़ के जांघ के ओर उठाईं।
- डबल क्रंच: ई भिन्नता पारंपरिक क्रंच के साथे रिवर्स क्रंच के संयोजन करे ला। पीठ प लेटत घरी आप अपना ऊपरी शरीर अवुरी गोड़ दुनो के जमीन से उठा के घुटना अवुरी कोहनी के एक संगे ले आवेनी।
- ट्विस्टिंग क्रंच : एकरा में नियमित क्रंच कईल जाला लेकिन ऊपर से तिरछा मांसपेशी के काम करे खातिर ट्विस्ट कईल जाला। सीधा ऊपर उठावे के बजाय आप अपना ऊपरी शरीर के उठा के बारी-बारी से ओर मोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लंबा बांह के क्रंच?
- तख्ता लॉन्ग आर्म क्रंच के भी पूरक होला काहें से कि ई पूरा कोर के मजबूत करे में मदद करे ला, जवना में ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस भी सामिल बा जे गहिरा कोर के मांसपेशी हवे जे स्थिरता, मुद्रा आ समग्र ताकत में सहायता करे ले।
- रिवर्स क्रंच लॉन्ग आर्म क्रंच के एगो अउरी बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई मुख्य रूप से पेट के निचला मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवन लॉन्ग आर्म क्रंच में ऊपरी एब्स पर फोकस के संतुलन बनावे ला।
संबंधित शब्दावली लंबा बांह के क्रंच
- लंबा बांह क्रंच कसरत बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- लंबा बांह क्रंच के दिनचर्या
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- लंबा बांह क्रंच से कमर के मजबूत करे वाला
- कोर ताकत खातिर लंबा बांह क्रंच
- शरीर के वजन लंबा बांह क्रंच व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- लंबा बांह क्रंच तकनीक के बा