खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा
स्टैंडिंग लैटरल स्ट्रेच एगो सरल बाकी कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से तिरछा, पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ समग्र लचीलापन बढ़ावे ला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग मांसपेशियन के जकड़न कम करे, अपना गति के रेंज बढ़ावे अवुरी शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा देवे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा
- धीरे-धीरे आपन दाहिना बांह के माथा के ऊपर उठाईं, बायां बांह के अपना बगल में आराम से राखीं।
- कूल्ह के स्थिर अवुरी गोड़ सीधा राखत अपना ऊपरी शरीर के बाईं ओर मोड़ लीं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना शरीर के दाहिना ओर खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ अपना बायां हाथ के माथा के ऊपर रख के खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा
- नियंत्रित गति : हाथ के एक संगे जोड़ के आपन बांह माथा के ऊपर उठाईं। धीरे-धीरे कमर से एक ओर झुक जाईं, जवना से कूल्हि स्थिर रहीं। बहुत जल्दी भा बहुत दूर झुके के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं.
- साँस लेबे के समान राखीं : खिंचाव के दौरान साँस ना रोकीं। लंबा खड़ा होके साँस लीं आ साइड में झुकत घरी साँस छोड़ीं। एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिले अवुरी खिंचाव के प्रभाव बढ़े में मदद मिली।
- अपना शरीर के केंद्रित राखीं: आगे भा पीछे झुकला से बची। आपके शरीर आपके गोड़ से लेके अँगुरी के नोक तक सीधा रेखा में होखे के चाही। एगो आम गलती खिंचाव के दौरान शरीर के मोड़ल होखेला, जवन कि डाल सकता
खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग लैटरल स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। ई मुख्य रूप से शरीर के पीठ, कंधा आ साइड के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाही, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। हमेशा याद राखीं कि पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनवले राखीं आ लगातार साँस लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा?
- कुर्सी के पार्श्व खिंचाव: एह बदलाव में कुर्सी प बईठ के, गोड़ के जमीन प सपाट राखल अवुरी ओकरा बाद एक हाथ के विपरीत ओर पहुंच के आपके साइड के मांसपेशी में खिंचाव बनावल शामिल बा।
- त्रिकोण मुद्रा : इ एगो योग के भिन्नता ह, जवना में आप खड़ा होके आपन गोड़ चौड़ा प फैलावेनी, ओकरा बाद एक हाथ के ऊपर आसमान के ओर बढ़ा देनी जबकि दूसरा हाथ नीचे जाला, जवना से आपके साइड के मांसपेशी में खिंचाव पैदा होखेला।
- क्रॉस-बॉडी रीच स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प खड़ा क के एक हाथ के अपना शरीर के पार अवुरी तनिका ऊपर तक पहुंचेनी, ओकरा बाद साइड स्ट्रेच खाती धड़ के एकही दिशा में झुकावेनी।
- पार्श्व खिंचाव के साथ लंग : इहाँ, आप फेफड़ा के स्थिति में शुरू करीं आ ओकरा बाद हाथ के अपना पीछे के गोड़ के समान ओर ऊपर उठाईं, ओकरा के खिंचाव करीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा?
- योग में ट्रायंगल पोज एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ शरीर के साइड के खिंचाव करेला बालुक गोड़, घुटना, टखना, हाथ, अवुरी छाती के मजबूत करेला, जवना से समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला जवन कि स्टैंडिंग लैटरल स्ट्रेच करे खाती फायदेमंद होखेला।
- विंडमिल के व्यायाम स्टैंडिंग लैटरल स्ट्रेच के भी पूरक होखेला काहेंकी एकरा में भी अयीसने लैटरल मूवमेंट होखेला, जवन कि आपके साइड, पीठ, कूल्ह अवुरी गोड़ के मांसपेशी के मजबूत अवुरी खिंचाव में मदद करेला, जवना से आपके समग्र लचीलापन अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा पार्श्व खिंचाव के बा
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- पार्श्व खिंचाव कसरत के बा
- खड़ा साइड खिंचाव बा
- शरीर के वजन के पार्श्व खिंचाव
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ खातिर खड़ा खिंचाव
- पार्श्व पीठ खिंचाव के बा
- पीठ खातिर घर के कसरत
- पीठ खातिर शरीर के वजन खिंचाव