खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
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में परिचय खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवना के रीढ़ अवुरी कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, बेकार जीवनशैली वाला ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला, भा जे केहू भी अपना ऊपरी शरीर के गतिशीलता आ मुद्रा में सुधार करे के चाहत होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कमर दर्द के कम करे में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला, जवना से ई समग्र स्वास्थ्य आ फिटनेस खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- धीरे-धीरे अपना दुनो बांह के माथा से ऊपर उठाईं, जतना ऊँच हो सके पहुंचीं, जबकि संतुलन अवुरी मुद्रा के कायम राखी।
- एक बेर जब आपके बांह पूरा तरीका से आपके ऊपर फैल गईल होखे त अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे दाहिना ओर घुमावे शुरू करीं, जवना से आपके बांह ऊपर के ओर खिंचाव होखे।
- एह स्थिति के लगभग 15 से 30 सेकंड तक रखीं, अपना पीठ अवुरी बगल में खिंचाव के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बाईं ओर खातिर ई प्रक्रिया दोहराईं। याद राखीं कि पूरा खिंचाव में साँस लीं आ धीरे-धीरे, नियंत्रित गति बना के राखीं.
करने के लिए टिप्स खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- सही पहुंच आ घुमाव : आपन बांह माथा के ऊपर बढ़ाईं, अँगुरी के आपस में जोड़ दीं आ जेतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच पहुँचीं। एकरा बाद धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के एक ओर घुमाईं। इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि घुमाव आपके कमर से आवे अवुरी आपके कूल्ह से ना। एगो आम गलती कूल्ह से मुड़ल होखेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : हमेशा सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। हरकत के झटका भा जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के प्रदर्शन करत घरी साँस लेवे के मत भूलीं। ऊपर हाथ बढ़ावत साँस लीं आ घूमत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से फालतू तनाव पैदा हो सकेला आ खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला
खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि रीढ़ अवुरी कंधा में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार करे में मदद करेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
- लाइंग ट्विस्ट स्ट्रेच में चटाई प पीठ प सपाट लेट के आपन बांह के साइड में बढ़ावल जाला अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे घुटना के एक ओर घुमावल जाला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा जमीन प सपाट राखल जाला।
- बिल्ली-गाय खिंचाव एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ आप चारो गोड़ से सुरुआत करे लीं, फिर बारी-बारी से आपन पीठ छत के ओर मेहराब क के (बिल्ली नियर) फर्श के ओर (गाय नियर) डुबावे लीं, रीढ़ के हड्डी में लचीलापन के बढ़ावा देला।
- ट्विस्ट वाला चाइल्ड पोज एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ घुटना टेक के स्थिति से, आप अपना एड़ी पर वापस बईठ के आपन बांह के आगे बढ़ा के, आ फिर एक बांह के दूसरा हाथ के नीचे तक पहुँच के पीठ के मोड़ देनी।
- हाई लंग विद ए ट्विस्ट एगो अउरी एडवांस वेरिएशन ह जहाँ रउआ लंग पोजीशन में आ जाइब, पहुंच जाईं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच?
- सीटेड ट्विस्ट योग पोज एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह काहेंकी एकरा में रीढ़ के हड्डी खाती घुमावदार आंदोलन भी होखेला। इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी में गति के रेंज के अवुरी बढ़ावे में मदद क सकता, जवना से स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच के फायदा बढ़ सकता।
- चाइल्ड्स पोज स्टैंडिंग रीच अप बैक रोटेशन स्ट्रेच के संगे जोड़ी बनावे खाती एगो फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी एकरा से पीठ के निचला हिस्सा में कोमल खिंचाव मिलेला। एह से घुमाव के दौरान पीठ में जवन भी तनाव पैदा हो सकेला ओकरा से राहत मिले में मदद मिल सकेला, जवना से समग्र खिंचाव के दिनचर्या अउरी प्रभावी हो सकेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा होके पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंच
- पीठ घुमावे के खिंचाव के व्यायाम
- शरीर के वजन के पीठ खिंचाव होखेला
- खड़ा होके पीछे के घुमाव के ऊपर पहुंच
- पीठ खिंचाव कसरत के बा
- पीठ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
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- शरीर के वजन के व्यायाम के निशाना बनावत पीठ
- पीठ घुमाव खिंचाव के ऊपर पहुंचे के बा
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- खड़ा शरीर के वजन पीठ खिंचाव