प्रतिरोध बैंड नीचे खड़ा बा वार्मिंग-अप

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, हिप्स

सामानरोकावट बैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

प्रतिरोध बैंड खड़ा सामने वार्मिंग-अप बा

प्रतिरोध बैंड स्कीयर के बा

प्रतिरोध बैंड पुललापार्ट के बा

लेट के पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

प्रतिरोध बैंड पंक्ति के ऊपर झुक गईल

प्रतिरोध बैंड मकड़ी रेंगत बा

एकल हाथ पंक्ति के साथ प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट

एकल हाथ पुलडाउन के साथ प्रतिरोध बैंड सामने के तख्ता

प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय प्रतिरोध बैंड नीचे खड़ा बा वार्मिंग-अप

रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग डाउन वार्मिंग-अप एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के मजबूत करेला, लचीलापन बढ़ावेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना समग्र शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार कईल चाहतारे। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एकरा से ना सिर्फ शरीर के प्रभावी ढंग से गरम कईल जाला, बालुक सुविधाजनक अवुरी पोर्टेबल फिटनेस भी मिलेला - जवन कि व्यस्त जीवनशैली वाला लोग खाती एकदम सही बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड नीचे खड़ा बा वार्मिंग-अप

छाती के ऊंचाई प आपन बांह सीधा अपना सोझा बढ़ाईं, इ सुनिश्चित करीं कि बैंड तनाव में होखे लेकिन अधिकतम तक ना खिंचाव होखे।
धीरे-धीरे आपन बांह के बगल में बढ़ा के बैंड के अलगा खींच लीं, बांह के फर्श के समानांतर राखीं।
बैंड के अलगा खींचत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं, प्रतिरोध के महसूस करीं।
धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड नीचे खड़ा बा वार्मिंग-अप

बैंड के स्थिति : बैंड के सुरक्षित रूप से आपके गोड़ के नीचे जकड़ल होखे के चाही। अगर एकरा के ठीक से सुरक्षित ना कईल गईल त एकरा से झटका हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। ध्यान राखीं कि बैंड रउरा गोड़ से सपाट होखे, ना कि लुढ़कल भा मुड़ल होखे.
अपना हरकत पर नियंत्रण : झटकादार भा तेजी से हरकत से बची. प्रतिरोध बैंड व्यायाम के कुंजी धीमा, नियंत्रित गति होला। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा काम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल कर रहल बानी.
सम वितरण : सुनिश्चित करीं कि प्रतिरोध बैंड दुनो हाथ के बीच समान रूप से वितरित होखे। असमान वितरण के चलते एक पक्ष दूसरा से जादे मेहनत क सकता, जवना के चलते मांसपेशी में असंतुलन हो सकता।
बैंड के ओवरस्ट्रेच मत करीं : एगो अउरी आम गलती बा बैंड के जादा खिंचाव। एकरा के याद राखल जरूरी बा