रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी तनाव से राहत मिलेला। ई ओह व्यक्ति खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जे अइसन गतिविधि में शामिल होखे लें जेह में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे, या जे डेस्क पर बहुत समय बितावे लें, काहें से कि ई मुद्रा के सही करे में मदद क सके ला। लोग इ व्यायाम अपना गति के रेंज बढ़ावे, कंधा में चोट के खतरा कम करे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के बेहतर स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• धीरे-धीरे आपन बाँहि पीठ के पीछे ले आईं आ अँगुरी के आपस में जोड़ दीं।
• धीरे से आपन बांह सीधा करीं आ बिना कवनो परेशानी के ऊपर के ओर उठाईं, छाती के बाहर आ माथा आगे के ओर मुँह करीं।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी छाती में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह नीचे करीं आ आपन अँगुरी छोड़ दीं, ओकरा बाद खिंचाव दोहरावे से पहिले आपन बांह के आराम देवे खातिर बाहर हिलाईं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

• बांह के स्थिति : आपन बांह अपना छाती के पार बढ़ाईं, अवुरी अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के ओकरा के अपना छाती के नजदीक खींच लीं। जवना बांह के रउरा तानत बानी ऊ सीधा होखे के चाहीं आ कोहनी पर ना झुके के चाहीं. एगो आम गलती खुद कोहनी के जोड़ प दबाव डालल होखेला, जवना से चोट लाग सकता। एकरा बजाय बांह प, कोहनी के ऊपर चाहे नीचे हल्का दबाव डालल जाए।
• कोमल खिंचाव : एह व्यायाम में दर्दनाक खींच ना बलुक हल्का खिंचाव होखे के चाहीं। अगर दर्द महसूस हो रहल बा त रउरा बहुते जोर से धक्का देत बानी. खिंचाव के एहसास कंधा में होखे के चाहीं, बांह भा गर्दन में ना.
• स्थिर साँस लेवे के काम : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। स्थिर, आराम से साँस लेवे के पैटर्न बना के राखीं। एहसे ऑक्सीजन पहुंचावे में मदद मिलेला

रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, ताकि चोट ना लागे। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम सही तरीका से कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप एगो हाथ के अपना शरीर के पार ले आवेनी अवुरी अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के अपना छाती के नजदीक दबावेनी, जवना से आपके कंधा के पीछे के हिस्सा के खिंचाव होखेला।
• डोरवे स्ट्रेच रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच करे के एगो अलग तरीका ह, जवना में खुला दरवाजा में खड़ा होके फ्रेम के दुनो ओर हाथ रखल जाला, ओकरा बाद आगे झुक के कंधा के खिंचाव कईल जाला।
• दीवार के कंधा के खिंचाव एगो अवुरी प्रकार ह, जवना में आप कवनो दीवार के ओर मुँह क खड़ा होके अपना माथा के ऊपर के दीवार प हाथ राखेनी, ओकरा बाद अपना शरीर के आगे झुका के अपना कंधा में खिंचाव महसूस करेनी।
• अंत में, ईगल आर्म स्ट्रेच रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के योग भिन्नता ह, जवना में आप एक हाथ के दूसरा हाथ के नीचे पार क के, मोड़ के

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा?

• दरवाजा के खिंचाव: इ व्यायाम एकही मांसपेशी समूह (पैक्टरलिस अवुरी डेल्टोइड) के निशाना बना के रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के भी पूरक होखेला, लेकिन तनिका अलग तरीका से, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती व्यापक खिंचाव सुनिश्चित होखेला।
• गर्दन के खिंचाव: मुख्य रूप से गर्दन के निशाना बनावे के संगे-संगे इ व्यायाम रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे में मदद करेला, जवना से कंधा के खिंचाव के अवुरी प्रभावी तरीका से मिलेला अवुरी समग्र लचीलापन के बढ़ावा मिलेला।