कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

शोल्डर - फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो कारगर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से कंधा के जोड़ के निशाना बनावेला, जवना से ओकर लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला। ई एथलीट, कंधा के चोट से पुनर्वास करे वाला व्यक्ति, भा जे केहू भी अपना ऊपरी शरीर के गतिशीलता आ मुद्रा में सुधार करे के चाहत होखे, खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति जोड़ सभ के बेहतर स्वास्थ्य के बढ़ावा दे सके ला, चोट से बचाव क सके ला आ अइसन गतिविधि सभ में समग्र प्रदर्शन में सुधार क सके ला जेह में कंधा के इस्तेमाल के जरूरत होखे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

• धीरे-धीरे एगो बांह के सोझा राखीं, जबले कि ऊ फर्श के समानांतर ना हो जाव भा ओतना ऊँच ना हो जाव जेतना कि रउरा आराम से उठा सकीलें.
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

• उचित रूप : व्यायाम के दौरान हमेशा उचित रूप बना के राखे के चाही। पीठ सीधा होखे के चाही, अवुरी कंधा के पट्टा नीचे अवुरी पीछे होखे के चाही। बांह उठावत घरी सुनिश्चित करीं कि ऊ रउरा शरीर के लाइन में होखे आ एक ओर ना झुके. एगो आम गलती कंधा के कुबड़ा भा गोल कईल होखेला, जवना के चलते चोट अवुरी कम प्रभावी वर्कआउट हो सकता।
• नियंत्रित गति : हर गति के धीमा, नियंत्रित तरीका से करीं। आपन बांह के ऊपर नीचे झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के रेंज : एगो आम गलती ई होला कि गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कइल जाला। सीधा राखत अपना बांह के जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच उठावल सुनिश्चित करीं. एहसे सुनिश्चित हो जाई

कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा?

हँ, शुरुआती लोग शोल्डर - फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हमेशा कम तीव्रता से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित रूप के इस्तेमाल भी जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम कइसे कइल जाव त ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट का साथे काम कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा?

• इंक्लाइन बेंच फ्रंट रेस शोल्डर फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन के एगो अलग संस्करण हवे, मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड सभ पर फोकस कइल जाला।
• स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर फ्लेक्सन एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में कंधा के मांसपेशी सभ के मजबूत करे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला।
• सीटेड डम्बल शोल्डर प्रेस एगो अउरी शोल्डर फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन हवे जे डेल्टोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
• अपराइट रो एगो शोल्डर फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन वेरिएंट ह जवन ना सिर्फ कंधा के काम करेला बालुक पीठ के ऊपरी मांसपेशी के भी काम करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा?

• फ्रंट रेस: फ्रंट रेस मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड सभ के काम करे ला, जे कंधा के मोड़ में बहुत सामिल होलें। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना कंधा के फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।
• ओवरहेड प्रेस: ​​इ व्यायाम पूरा कंधा के करधनी के काम करेला, लेकिन खास तौर प एंटेरियस अवुरी मेडियल डेल्टोइड जवन कि कंधा के मोड़ में प्रमुख मांसपेशी होखेला। ओवरहेड प्रेस से आपके बांह के माथा से ऊपर उठावे के क्षमता बढ़ेला, जवन कि कंधा के मोड़ के एगो प्रमुख घटक ह।