मुड़ल बांह कंधा खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

स

सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

स

सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

खड़ा होके कंधा के चक्कर लगावत बा

पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

पीवीसी पास थ्रू के बा

कंधा एक्सटेंसर एडक्टर अउर रिट्रैक्टर खिंचाव

एक हाथ के कंधा के फ्लेक्सर खिंचाव

कंधे के एडक्टर लिफ्ट अउर प्रोट्रैक्टर खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय मुड़ल बांह कंधा खिंचाव

बेंट आर्म शोल्डर स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला। ई केहू खातिर भी आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे अइसन काम करे ला जेह में कंधा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे, जइसे कि तैराक, भारोत्तोलक, भा खराब मुद्रा वाला ऑफिस के काम करे वाला लोग। लोग इ खिंचाव कंधा के तनाव कम करे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी कंधा प संभावित चोट से बचाव खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल बांह कंधा खिंचाव

एगो हाथ अपना छाती के पार बढ़ाईं, ओकरा के सीधा राखीं बाकिर आराम से राखीं, कोहनी पर ताला ना लगाईं.
दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के धीरे से बढ़ल बांह के अपना छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ ई सुनिश्चित करीं कि खिंचाव करत घरी आपन कंधा ना उठाईं।
छोड़ के दूसरा बांह से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स मुड़ल बांह कंधा खिंचाव

**सही बांह के स्थिति**: अपना दाहिना हाथ के मोड़ के, आपन हाथ अपना गर्दन के पीछे भा पीठ के ऊपरी हिस्सा प राख के, अवुरी अपना बायां हाथ के इस्तेमाल क के दाहिना कोहनी के धीरे से खींच लीही। जबरन कोहनी खींचला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ला के बाद हाथ बदल लीं।
**ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: एगो आम गलती होला कि खिंचाव के गहिराह करे के कोशिश में बांह के बहुत जोर से खींचल जाला। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला। अपना शरीर के बात सुनी अवुरी सिर्फ हल्का बेचैनी के हद तक खिंचाव करीं, दर्द ना।
**सांस लेवे के तकनीक**: खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से सांस लेवे के याद राखी। साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव पैदा हो सकेला जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला.
**संगति कुंजी ह**: कवनो व्यायाम के तरह, स्थिरता जरूरी बा