सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला
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में परिचय सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला
सुप्रास्पिनेटस एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन सुप्रास्पिनेटस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा में रोटेटर कफ के हिस्सा ह, जवन कि कंधा के स्थिरता अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला। ई खासतौर पर एथलीट लोग, अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयोगी होला जे कंधा के गतिशीलता के जरूरत वाला गतिविधि सभ में शामिल होखे लें आ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर। एह व्यायाम के कइला से कंधा के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत में सुधार हो सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ सकेला जवना में कंधा के इस्तेमाल के जरूरत पड़ेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के ऊपरी बांह के धड़ के नजदीक अवुरी हथेली नीचे के ओर राखी।
- धीरे-धीरे आपन बांह के साइड में बाहर उठाईं, 90 डिग्री के कोण के कोहनी प राखीं, जब तक कि उ कंधा के ऊंचाई प ना हो जाए। इहे उ बिंदु ह जहवाँ आपके सुप्रास्पिनेटस मांसपेशी के सबसे जादा काम होखेला।
- ऊपर से कुछ देर रुकीं, अपना कंधा में संकुचन महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा समय में हरकत प नियंत्रण बना के राखी। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति से व्यायाम करीं। एहसे ना सिर्फ मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करे में मदद मिली बालुक कवनो संभावित चोट से भी बचाव होई।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। शुरुआत अइसन वजन से कइल जरूरी बा जवना के रउरा आराम से उठा सकीलें, भलही ऊ हल्का लागे. धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से तनाव अवुरी चोट लाग सकता।
- एकरा के जादा मत करीं : जादा मेहनत एगो अवुरी बात बा
सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग सुप्रास्पिनेटस व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। सुप्रास्पिनेटस एगो छोट मांसपेशी ह, एहसे एकरा के प्रभावी होखे खाती भारी वजन के जरूरत नईखे। शुरुआती लोग के कवनो फिजिकल थेरेपिस्ट भा प्रशिक्षित पेशेवर से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा. कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल अवुरी धीरे-धीरे कसरत के तीव्रता बढ़ावल भी जरूरी बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला?
- ओवरहेड प्रेस : ओवरहेड प्रेस मुख्य रूप से डेल्टोइड आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी एह में सुप्रास्पिनेटस भी सामिल होला। एह व्यायाम के कइला से रउरा सुप्रास्पिनेटस के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ा सकेनी जवन कंधा के अपहरण आ स्थिरता में एकर भूमिका के पूरक होला.
- आंतरिक आ बाहरी घुमाव : ई व्यायाम खास तौर पर रोटेटर कफ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवना में सुप्रास्पिनेटस भी सामिल बा। ई कंधा के जोड़ के गति के रेंज आ लचीलापन में सुधार करे में मदद करे लीं, जवन बांह के अपहरण शुरू करे में सुप्रास्पिनेटस के भूमिका के पूरक होला।
संबंधित शब्दावली सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला
- सुप्रास्पिनेटस के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के कंधा के कसरत
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- सुप्रास्पिनेटस मांसपेशी के कसरत
- कंधा खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- सुप्रास्पिनेटस के प्रशिक्षण दिहल जाला
- कंधा के मांसपेशी के टोनिंग के व्यायाम
- सुप्रास्पिनेटस शरीर के वजन के व्यायाम
- कंधा के मांसपेशियन खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- शरीर के वजन के साथ सुप्रास्पिनेटस के मजबूत करे वाला