सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

सबस्केपुलेरिस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से सबस्केपुलेरिस मांसपेशी के मजबूत करे ला, जवन कंधा में रोटेटर कफ के एगो हिस्सा हवे। ई व्यायाम एथलीट लोग खातिर फायदेमंद होला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे कंधा के हिलावे के जरूरत वाला खेल से जुड़ल होला आ साथ ही साथ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी फायदेमंद होला। एह व्यायाम के कइला से व्यक्ति अपना कंधा के स्थिरता बढ़ा सकेला, अपना गति के रेंज में सुधार कर सकेला आ कंधा से जुड़ल चोट के खतरा कम कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

• हाथ में रेजिस्टेंस बैंड भा हल्का वजन राखीं, अपना अग्रभाग के फर्श के समानांतर राखीं.
• कोहनी प 90 डिग्री के कोण के बना के धीरे-धीरे अपना बांह के अपना पेट के ओर घुमाईं।
• कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के राखीं, अपना कंधा के नीचे के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित गति : एगो अवुरी महत्वपूर्ण टिप बा कि व्यायाम के हमेशा नियंत्रित आंदोलन के संगे कईल जाए। व्यायाम पूरा करे खातिर आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ भा गति के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
• धीरे-धीरे प्रतिरोध में बढ़ोतरी : सबस्केपुलेरिस व्यायाम करत घरी धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ावल जरूरी बा। बहुत भारी वजन से शुरुआत कईला प तनाव भा चोट लाग सकता। कम वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
• वार्म-अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल सुनिश्चित करीं,

सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग सबस्केपुलेरिस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का प्रतिरोध से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे बढ़े के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत बढ़ेला. चोट से बचे खातिर ए व्यायाम के सही तरीका से कईल जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग के एकरा के फिजिकल थेरेपिस्ट चाहे प्रशिक्षित फिटनेस प्रोफेशनल के देखरेख में कईला से फायदा हो सकता। शुरुआती लोग खातिर कुछ साधारण सबस्केपुलेरिस व्यायाम में प्रतिरोध बैंड आ दरवाजा के खिंचाव वाला आंतरिक घुमाव के व्यायाम शामिल बा। हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद ठंडा होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला?

• कुछ ब्यक्ति सभ में, सबस्केपुलेरिस में अइसन बदलाव हो सके ला जहाँ ई टेरेस मेजर मांसपेशी के साथ फ्यूज हो जाला।
• अइसन बदलाव हो सके ला जहाँ सबस्केपुलेरिस असामान्य रूप से छोट भा अविकसित होखे, जेकरा से कंधा के गतिशीलता पर असर पड़ सके ला।
• दुर्लभ मामिला में, सबस्केपुलेरिस पूरा तरीका से अनुपस्थित हो सके ला, ई एगो महत्वपूर्ण शारीरिक भिन्नता हवे।
• कबो-कबो, सबस्केपुलेरिस में अतिरिक्त भा सहायक मांसपेशी के फिसलन हो सके लीं जे कंधा के जोड़ भा बाइसेप्स टेंडन के लंबा सिर के ओर फइलल हो सके लीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला?

• केबल पुश-पुल: ई सबस्केपुलेरिस के काम करे लें आ एकरा खातिर धक्का आ खींच के दुनों गति के जरूरत होला, जवन कंधा के स्थिरता आ संतुलन में सुधार करे में मदद करे ला, ई भूमिका सबस्कैपुलेरिस कंधा के जोड़ में निभावे ला।
• स्कैपुलर वॉल स्लाइड: ई व्यायाम स्कैपुलर गतिशीलता आ स्थिरता के बढ़ावा दे के सबस्केपुलर के पूरक होला, जवन सबस्केपुलर मांसपेशी के समग्र स्वास्थ्य आ कामकाज खातिर महत्वपूर्ण होला।