सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

स्टैंडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से लचीलापन में सुधार अवुरी कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी इलाका में तनाव कम करे प केंद्रित बा। ई ओह व्यक्ति खातिर एगो आदर्श दिनचर्या हवे जे ढेर समय ले बइठल रहे ला या जे लोग अक्सर खराब मुद्रा के कारण कंधा आ गर्दन में दर्द के अनुभव करे ला। एह खिंचाव के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल कईला से आपके मुद्रा बढ़ सकता, बेचैनी कम हो सकता अवुरी शरीर के समग्र रूप से ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता बढ़ सकता, जवना से इ स्वस्थ जीवनशैली खाती एगो वांछनीय व्यायाम बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

• कंधा के ऊंचाई पर एगो बांह सीधे सामने से बाहर बढ़ाईं।
• दूसरा हाथ से धीरे से बढ़ल बांह के अपना छाती के पार खींच लीं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ दीं।
• दूसरा बांह से एह प्रक्रिया के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : अपना कंधा के तुरंत गहिराह खिंचाव में जबरदस्ती करे के गलती से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अपना कंधा के तान के चोट ना लागे। शुरुआत में अपना कंधा के धीरे से पीछे खींच के कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के करीं, फिर समय के संगे धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ाईं।
• लगातार साँस लेबे के काम : एह खिंचाव के करत घरी आपन साँस ना रोकीं. लगातार अवुरी गहिराह सांस लेवे के जरूरत बा, जवना से मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ेला अवुरी तनाव कम होखेला।
• जादा खिंचाव से बचे के चाही: जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता। खाली एतना खिंचाव करीं कि रउरा अपना मांसपेशियन पर कोमल खींच महसूस होखे, ना कि...

सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह, जवना में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त छोट खिंचाव से शुरुआत कईल चाहब अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल चाहतानी, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव?

• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच : एकरा में एक हाथ के अपना शरीर के पार पार कईल जाला अवुरी दूसरा बांह के इस्तेमाल क के हल्का दबाव डालल जाला, जवना से क्रॉस भईल बांह के कंधा के खिंचाव कईल जाला।
• दरवाजा के खिंचाव: एह खिंचाव में दरवाजा में खड़ा होके, दरवाजा के फ्रेम के दुनो ओर हाथ के कंधा के ऊंचाई प राखे के अवुरी कंधा के खिंचाव खाती धीरे से आगे झुके के काम होखेला।
• तौलिया के कंधा के खिंचाव: एह खिंचाव खातिर एक हाथ से पीठ के पीछे तौलिया पकड़ीं, आ दूसरा हाथ से पीछे हाथ बढ़ा के तौलिया के दूसरा छोर के पकड़ीं, धीरे से नीचे खींच के कंधा के खिंचाव करीं।
• दीवार के स्लाइड खिंचाव: पीठ के दीवार से सटा के खड़ा होके आपन बांह के ऊपर उठा के दीवार के खिलाफ "डब्ल्यू" के आकार बनाईं। अपना बांह के ऊपर सरका के "वाई" के आकार बनाईं, अपना कंधा के खिंचाईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव?

• "नेक रोल" स्टैंडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच में एगो फायदेमंद जोड़ हो सकता, काहेंकी इ गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से समग्र लचीलापन बढ़ेला अवुरी लंबा समय तक बईठे चाहे खड़ा रहे से ए इलाका में जवन तनाव पैदा हो सकता, ओकरा से राहत मिलेला।
• "आर्म सर्कल" व्यायाम स्टैंडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच खातिर एगो अवुरी पूरक वर्कआउट ह, काहेंकी इ कंधा के जोड़ में गति के रेंज बढ़ावे अवुरी आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवना से कंधा के खिंचाव के समग्र फायदा बढ़ेला।