कंधा एक्सटेंसर एडक्टर अउर रिट्रैक्टर खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

शरीर के वजन खड़ा मिलिट्री प्रेस के बा

रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के बा

सीधा खड़ा होके कंधा खिंचाव

मुड़ल बांह कंधा खिंचाव

स

सुप्रास्पिनेटस के नाम से जानल जाला

स

सबस्केपुलेरिस के नाम से जानल जाला

कंधा - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बा

खड़ा होके कंधा के चक्कर लगावत बा

ड

डेल्टोइड के नाम से जानल जाला

पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

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में परिचय कंधा एक्सटेंसर एडक्टर अउर रिट्रैक्टर खिंचाव

शोल्डर एक्सटेंसर एडक्टर एंड रिट्रैक्टर स्ट्रेच एगो व्यापक व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी कंधा, पीठ अवुरी छाती में मांसपेशियन के तनाव के कम करे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अइसन गतिविधि में शामिल होखे लें जवना में कंधा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे भा जे लोग डेस्क पर ढेर समय बितावे ला, जेकरा चलते कंधा कुबड़ा हो जाला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग कंधा आ पीठ के बेचैनी के कम क सके ला, गति के रेंज बढ़ा सके ला आ समग्र रूप से शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा एक्सटेंसर एडक्टर अउर रिट्रैक्टर खिंचाव

कंधा के ऊंचाई प सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं, हथेली के बाहर के ओर मुँह क के अँगुरी के इंटरलॉक करीं।
हाथ के सीधा राखत हाथ के धीरे से आगे धकेल दीं, आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, सामान्य रूप से साँस लीं।
धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद व्यायाम के 3-5 बेर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कंधा एक्सटेंसर एडक्टर अउर रिट्रैक्टर खिंचाव

सही मुद्रा : शोल्डर एक्सटेंसर एडक्टर आ रिट्रैक्टर स्ट्रेच करे के समय सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा। सीधा खड़ा रहीं भा बइठीं, पीठ के मेहराब मत करीं भा आगे कुबड़ा मत करीं, काहे कि एह गलत मुद्रा से तनाव भा चोट लाग सकेला.
अपना हरकत के नियंत्रित करीं: धीरे-धीरे खिंचाव में जाईं आ कवनो झटका भा अचानक हरकत से बची. एह सब से मांसपेशियन में तनाव भा मोच हो सकेला. एकरा बजाय सुचारू, नियंत्रित हरकत पर ध्यान दीं.
ओवरस्ट्रेच मत करीं : एगो आम गलती होखेला कि आप अपना शरीर के ओकर सीमा से बाहर धकेलल जाए। खिंचाव से कबो दर्द ना होखे के चाही। अगर रउरा दर्द महसूस होखे त एकर मतलब बा कि रउरा बहुते जोर से धक्का देत बानी. एकरा बजाय कोमल खींच के निशाना बनाईं।
स्थिरता : परिणाम देखे खातिर स्थिरता के कुंजी होला। कोशिश करीं कि...