बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव

सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव कम होखेला। खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद होखेला, जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले, काहेंकी एकरा से कूल्ह के अकड़न अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे में मदद मिल सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में सामिल क के ब्यक्ति लोग आपन समग्र गतिशीलता बढ़ा सके ला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सके ला आ संभावित रूप से बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस में सुधार क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर पार क के ओकरा के बायां घुटना के लगे फर्श प सपाट राखी।
• अपना ऊपरी शरीर के धीरे से दाहिना ओर मोड़ के अपना बायां कोहनी के अपना झुकल दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी।
• कोहनी के इस्तेमाल से हल्का दबाव डालीं, अपना घुटना के बाईं ओर धकेल दीं जबकि अपना ऊपरी शरीर के दाहिने ओर घुमाईं, कूल्ह अवुरी नितंब में खिंचाव महसूस करीं।
• एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, फिर धीरे-धीरे छोड़ दीं आ दूसरा ओर खिंचाव के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव में भागदौड़ से बची। बात ई नइखे कि रउरा केतना दूर तक खिंचाव कर सकीलें बलुक ई बात केतना प्रभावी ढंग से कर सकीलें. मांसपेशियन के चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे खिंचाव में आसानी करीं। कोमल खिंचाव से शुरुआत करीं आ जइसे-जइसे राउर लचीलापन बढ़ी, रउआ खिंचाव के गहिराह कर सकेनी।
• लगातार साँस लेवे के काम : साँस लेवे के काम कवनो भी खिंचाव के दिनचर्या के एगो प्रमुख पहलू ह। खिंचाव के तइयारी करत घरी साँस लीं, आ खिंचाव में जात घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन के आराम मिली अवुरी खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ी।
• ओवरस्ट्रेचिंग से बची: एगो आम गलती होला कि जल्दी से प्रगति करे के कोशिश में बहुत जोर से धक्का दिहल जाला। जादा खिंचाव से मांसपेशी पैदा हो सकता

बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेटर आ हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. असल में ई शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह काहे कि एहसे कूल्हि के गतिशीलता आ लचीलापन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला. हालांकि, जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से शुरुआत करे के चाही। जरुरी बा कि अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे धक्का ना देवे। अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं. इहो मददगार हो सकेला कि पहिला कुछ बेर पर्सनल ट्रेनर भा फिजिकल थेरेपिस्ट से रउरा के व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव?

• चित्र चार खिंचाव: एह भिन्नता में पीठ पर लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार कइल जाला आ ओकरा बाद बिना क्रॉस कइल गोड़ के छाती के ओर खींच के कूल्हि के मांसपेशी के खिंचाव कइल जाला।
• बईठल स्पाइनल ट्विस्ट : एकरा में फर्श प बईठ के एक गोड़ बढ़ा के अवुरी दूसरा गोड़ मोड़ के राखल जाला, ओकरा बाद अपना धड़ के मुड़ल घुटना के ओर मोड़ के कूल्ह के रोटेटर के खिंचाव कईल जाला।
• तितली खिंचाव : फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं अवुरी घुटना के साइड में गिर जाए दीं। एह से भीतरी जांघ आ कूल्हि खिंचाव होला।
• छिपकली के मुद्रा : एह योग मुद्रा में एक गोड़ आगे बढ़ के फेफड़ा में कदम रखल जाला, फिर दुनो हाथ के आगे के पैर के भीतरी हिस्सा प रख के कूल्ह के एक्सटेंसर अवुरी रोटेटर के खिंचाव कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कूल्ह बाहरी रोटेटर आ कूल्ह एक्सटेंसर खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक बा। इ भीतरी जांघ अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के बढ़िया से गोल खिंचाव मिलेला अवुरी समग्र रूप से कूल्ह के गतिशीलता में सुधार होखेला, जवन कि कूल्ह के मांसपेशी में संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी बा।
• फोम रोलर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेटर अवुरी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच के पूरक भी हो सकता। इ व्यायाम कूल्ह के फ्लेक्सर में तनाव छोड़े में मदद करेला, जवन कि कूल्ह के बाहरी रोटेटर अवुरी एक्सटेंसर स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सकता, इ सुनिश्चित क के कि कूल्ह के टाइट फ्लेक्सर के चलते ए मांसपेशियन के ओवरकम्पेंसेशन नईखे होखत।