चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन
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में परिचय चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन
वाइड-लेगड फॉरवर्ड बेंड भा प्रसरिता पदोत्तनासन एगो कायाकल्प करे वाला योग मुद्रा हवे जे हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन आ कूल्हि के खिंचाव करे ला आ साथ ही साथ गोड़ आ रीढ़ के हड्डी के भी मजबूत करे ला। ई शुरुआती से ले के एडवांस प्रैक्टिशनर तक के हर स्तर खातिर उपयुक्त बा आ खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद हो सके ला जे लचीलापन आ संतुलन में सुधार करे के चाहत बा। नियमित रूप से एह मुद्रा के अभ्यास कइला से व्यक्ति खून के बेहतर संचार के भी बढ़ावा दे सके ला, शरीर में तनाव से राहत दे सके ला आ शांत आ सुकून के भाव पैदा क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन
- पैर के उंगली के तनी भीतर के ओर घुमाईं, अवुरी एड़ी के पैर के उंगली के संगे संरेखित करीं। हाथ कूल्हि पर राखीं आ कंधा के पट्टा एक दोसरा का ओर खींच के छाती खोल दीं.
- साँस छोड़ीं आ कूल्हि से आगे झुकीं, रीढ़ के हड्डी के अधिका से अधिका लंबा राखीं. झुकत घरी आपन हथेली भा अँगुरी के नोक के सीधा कंधा के नीचे फर्श प ले आईं।
- साँस लेत धड़ के तनी उठाईं आ रीढ़ के हड्डी के अउरी लंबा करीं. एकरा बाद साँस छोड़ीं आ धड़ के सीधे फर्श पर बढ़ाईं, जवना से रीढ़ के हड्डी के लंबाई बनल रही.
- एह मुद्रा में 30 सेकंड से लेके 1 मिनट तक कहीं भी रहीं। एह मुद्रा से बाहर आवे खातिर हाथ के वापस अपना कूल्हि में ले आईं, साँस लीं आ धड़ के सपाट पीठ से उठाईं। एक बेर सीधा हो गइल त
करने के लिए टिप्स चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन
- आपन मांसपेशी के संलग्न करीं : जांघ के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी ओकरा के ऊपर के ओर खींची। एहसे स्थिरता मिली अवुरी घुटना के सुरक्षा होई। संगही, अपना पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन देवे खाती अपना कोर के संलग्न करीं। एगो आम गलती होखेला कि पोज में शरीर के ढीला लटकल रहेला, जवना से चोट लाग सकता।
- रीढ़ के हड्डी के सीधा राखीं : जइसे-जइसे रउआ आगे मुड़त जाईं, रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी लंबा राखल जरूरी बा। पीठ भा कंधा के गोल करे से बची जवन कि एगो आम गलती ह। एकरा बजाय अपना कूल्हि से टिका करीं आ छाती खुला आ उठावल राखीं.
- जरूरत पड़ला पर प्रोप के इस्तेमाल करीं: अगर रखत घरी हाथ से फर्श के ना छू सकेनी
चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?
हँ, शुरुआती लोग वाइड-लेगड फॉरवर्ड बेंड (प्रसारिता पदोत्तनासन) के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि शुरुआती लोग के चोट से बचे खाती धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से शुरुआत करे के चाही। सही रूप सुनिश्चित करे खातिर शुरू में योग प्रशिक्षक के सहयोग से इ मुद्रा कईल मददगार हो सकता। शुरुआती लोग खातिर कुछ कदम दिहल गइल बा: 1. तादासन (पहाड़ी मुद्रा) में खड़ा रहीं, ओकरा बाद 3 से 4 1/2 फीट तक कहीं भी अपना गोड़ के अलगा कदम रखीं भा हल्का से कूदीं। 2. अपना हाथ के अपना कूल्हि पर टिकाईं। भीतरी जांघ के तनी भीतर के ओर घुमाईं। 3. साँस छोड़ के कमर से ना, कूल्ह के जोड़ से आगे झुके के चाहीं। जइसे-जइसे रउआ नीचे उतरब, आगे के धड़ के ग्रोइन से बाहर निकालीं आ प्यूबिस आ ऊपरी उरोस्थि के बीच के जगह खोलीं। जइसे कि आगे के सभ मोड़ में, आगे के धड़ के लंबा करे प जोर दिहल जाला, काहेंकी आप स्थिति में अवुरी पूरा तरीका से आगे बढ़तानी। 4. हो सके त घुटना सीधा क के हथेली भा...
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?
- प्रसारिता पदोत्तनासन बी एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ आगे झुकत घरी आपन हाथ कमर पर रखेनी, पीठ सीधा राखेनी आ आपन नजर नाभि के ओर राखेनी।
- प्रसारिता पदोत्तनासन सी में रउआ आपन अँगुरी के पीठ के पीछे इंटरलॉक क के आपन बांह तान के आगे झुक जानी, जवना से रउआ हाथ माथा के ऊपर गिर जाला।
- प्रसारिता पदोत्तनासन डी भिन्नता में आगे झुकत घरी पैर के बड़का अंगुरी के अँगुरी से पकड़ल जाला, कोहनी के चौड़ा आ माथा के फर्श के ओर राखल जाला।
- एकर एगो अउरी भिन्नता बा प्रसारिता पदोत्तनासन जवना में मोड़ होला, जहाँ रउआ एक हाथ फर्श पर रख के दूसरा हाथ के छत के ओर उठा के धड़ के मोड़ के ऊपर उठा के आपन उठल हाथ के ओर देखब।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन?
- त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) एकरा से जुड़ल एगो व्यायाम हवे काहें से कि एकरा में चौड़ा रुख आ आगे के मोड़ भी होला, जवन भीतरी जांघ आ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव में मदद करेला, जवना से प्रसारिता पदोत्तनासन खातिर जरूरी लचीलापन आ ताकत में सुधार होला।
- वॉरियर II पोज (विरभद्रासन II) पैर के मजबूत क के, कूल्ह के खोल के अवुरी शरीर के संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार क के वाइड लेग वाला फॉरवर्ड बेंड के पूरक बा, इ सभ प्रसारिता पदोत्तनासन के प्रभावी ढंग से करे में प्रमुख घटक बा।
संबंधित शब्दावली चौड़ा पैर आगे मोड़ प्रसारिता पदोत्तनासन
- लचीलापन खातिर योग के व्यायाम
- प्रसारिता पडोत्तनासन ट्यूटोरियल के बा
- चौड़ा पैर वाला फॉरवर्ड बेंड मुद्रा
- योग खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- योग मजबूती खातिर मुद्रा देला
- उन्नत योग व्यायाम के बारे में बतावल गइल बा
- प्रसारिता पदोत्तनासन कईसे कईल जाला
- चौड़ा पैर वाला आगे मोड़ के फायदा
- शरीर के संतुलन खातिर योग
- प्रासारिता पदोत्तनासन सीखल जा रहल बा