स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच

पट्टा के संगे स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा स्ट्रेच शरीर के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बहुत कारगर व्यायाम ह, खास तौर प हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के निशाना बनावत। ई एथलीट, धावक, आ व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे लोग अपना निचला शरीर के गतिशीलता बढ़ावल चाहत बा भा गोड़ में चोट से ठीक हो रहल बा। इ व्यायाम मांसपेशियन के जकड़न के कम करे, मुद्रा में सुधार अवुरी शारीरिक गतिविधि में समग्र प्रदर्शन के बढ़ावे में मदद क सकता, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो वांछनीय जोड़ बन सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच

• धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के सीधा सामने उठाईं, घुटना के तनी मोड़ के अवुरी गोड़ के मोड़ के राखीं, जबकि पट्टा के अपना ओर खींच के तनाव पैदा करीं।
• एह स्थिति के बना के राखीं आ पट्टा के धीरे से खींच के गोड़ के ऊँच उठावे में मदद करीं, जवना से रउरा हैमस्ट्रिंग के खिंचाव होखी. लगभग 30 सेकंड तक एह स्थिति के रखीं।
• गोड़ के नीचे करीं आ ओकरा बाद ओकरा के अपना पीछे बढ़ाईं, घुटना के सीधा राखीं आ पट्टा के खींच के फेर से तनाव पैदा करीं, अबकी बेर अपना बछड़ा के खिंचाईं.
• एह स्थिति के 30 सेकंड अउरी रखीं, फिर छोड़ के दूसरा गोड़ पर स्विच करीं। दुनो गोड़ प लगभग 3-5 राउंड तक व्यायाम दोहरावे के चाही।

करने के लिए टिप्स स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच

• पट्टा के सही इस्तेमाल करीं: पट्टा के अपना गोड़ के मेहराब के चारों ओर लूप करीं, अवुरी पट्टा के छोर के हर हाथ में पकड़ीं। पट्टा के जादा जोर से खींचला से बची, काहेंकी एकरा से आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में तनाव हो सकता। एकरा बजाय पट्टा के धीरे से खींच के गोड़ के ऊपर उठावे अवुरी मांसपेशियन के खिंचाव में मदद करीं।
• नियंत्रण बना के राखीं : एगो आम गलती ई होला कि पट्टा के गति के नियंत्रित करे दिहल जाला। सुनिश्चित करीं कि पट्टा आ खिंचाव के नियंत्रित करे वाला रउरा बानी. पट्टा के आपन गोड़ आरामदायक से अधिका ऊँच ना खींचे दीं.
• साँस लीं : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेबे के चाहीं. सांस रोकला से शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवना से खिंचाव कम प्रभावी हो सकता।
• धीरे-धीरे प्रगति : अपना के जबरदस्ती मत करीं

स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच?

हँ, शुरुआती लोग स्ट्रैप एक्सरसाइज से स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग आ काल्फ स्ट्रेच जरूर कर सकेला. इ लचीलापन बढ़ावे अवुरी गति के रेंज में सुधार करे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग धीरे-धीरे शुरुआत करस अवुरी इ सुनिश्चित करस कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से करतारे, ताकि चोट से बचे के मौका मिले। उ लोग के अपना के दर्द के हद तक ना धकेले के चाही, सिर्फ हल्का बेचैनी होखे के चाही। अगर हो सके त शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षित पेशेवर, जइसे कि फिजिकल थेरेपिस्ट भा पर्सनल ट्रेनर के देखरेख में नया व्यायाम कर सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच?

• पट्टा से हैमस्ट्रिंग के नीचे लेटावल अवुरी बछड़ा के खिंचाव: ए भिन्नता में योग चटाई प पीठ प सपाट लेट के एक गोड़ के ऊपर उठा के पट्टा के अपना गोड़ के चारों ओर लूप कईल जाला, ओकरा बाद पट्टा के धीरे से खींच के अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव कईल जाला।
• आधा घुटना टेक के हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के पट्टा के संगे खिंचाव: ए भिन्नता में आप एक घुटना प घुटना टेक के दूसरा गोड़ के आगे राखेनी, पट्टा के अपना आगे के गोड़ के गोड़ के चारों ओर लूप क के पट्टा के धीरे से खींच के अपना हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव करेनी।
• पट्टा के संगे सुपाइन हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव: इ भिन्नता लेट के संस्करण निहन होखेला, लेकिन आपके दूसरा गोड़ घुटना प झुकल अवुरी गोड़ फर्श प सपाट होखेला, जवन कि हो सकता

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्टारप के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा स्ट्रेच?

• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा एगो बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव करेला बालुक शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत करेला अवुरी समग्र लचीलापन में सुधार करेला। खड़ा हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव आपके मांसपेशियन के ए अवुरी चुनौतीपूर्ण मुद्रा खाती तैयार करे में मदद क सकता।
• बछड़ा के बढ़ावल : इ व्यायाम बछड़ा के मजबूत क के स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के खिंचाव के पट्टा के संगे पूरक बनावेला। जबकि खिंचाव लचीलापन में सुधार अवुरी तनाव से राहत देवे में मदद करेला, लेकिन बछड़ा के बढ़ावे से बछड़ा में मांसपेशी पैदा हो सकता, जवना से आपके गति के रेंज में अवुरी सुधार हो सकता अवुरी चोट से बचाव हो सकता।