हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवना के मकसद लचीलापन में सुधार, मांसपेशियन के जकड़न के कम कईल अवुरी आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशी में चोट से बचावल बा। इ एथलीट, उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट करे वाला व्यक्ति खाती आदर्श बा, चाहे इहाँ तक कि ओ लोग खाती भी आदर्श बा, जिनका बेकार काम करेले, जवना से मांसपेशियन के अकड़न हो सकता। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में राउर समग्र प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ कमर दर्द भा टाइट हैमस्ट्रिंग से जुड़ल बेचैनी से राहत मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

• कोशिश करीं कि पैर के उंगली के हाथ से छूईं, चाहे जतना हो सके नजदीक आ जाईं, जब तक कि जांघ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
• एकरा बाद, धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में ऊपर उठ जाईं।
• एह व्यायाम के 3 से 5 बेर दोहराईं, भा अपना स्वास्थ्य भा फिटनेस पेशेवर के सिफारिश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा

• सही मुद्रा बना के राखीं: हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करत घरी पीठ सीधा राखीं आ कंधा के गोल करे से बची. इ एगो आम गलती ह जवन लोग अपना पैर के उंगली तक पहुंचे के कोशिश में करेले। एकरा बजाय अपना कूल्हि से टिका क के छाती के घुटना के ओर नीचे करे के कोशिश करीं।
• खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं: एगो अवुरी आम गलती बा कि खिंचाव के जादा जबरदस्ती कईल जाए, जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव हो सकता। रउरा अपना हैमस्ट्रिंग में हल्का खींच के महसूस करे के चाहीं, दर्द ना. अगर दर्द महसूस होखे त पीठ के तनी आराम करीं जब तक कि आप आरामदायक स्थिति में ना आ जाईं।
• साँस लीं : याद राखीं कि खिंचाव करत घरी साँस लेबे के चाहीं. साँस लेवे से आपके मांसपेशियन के आराम मिलेला, जवना से खिंचाव अवुरी प्रभावी हो जाला। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ ओकरा में झुकत घरी साँस छोड़ीं.

हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ लचीलापन बढ़ावे अवुरी चोट से बचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. सामने दुनो गोड़ तान के फर्श प बईठे के चाही। 2. एक घुटना मोड़ के ओह गोड़ के तलवा के अपना विपरीत जांघ के भीतरी हिस्सा से सटा के राखीं। 3. अपना कूल्हि से आगे झुक के अपना पसरल गोड़ के पैर के उंगली के ओर पहुंचीं। गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 4. खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर साइड स्विच करीं। याद राखीं कि पीठ सीधा राखीं आ बहुते जोर से धक्का मत दीं. दर्द ना, हल्का खिंचाव महसूस करे के चाही। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो स्थिति चाहे चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से जांच कईल निमन विचार बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?

• लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह संस्करण में आप अपना पीठ प सपाट लेट के एगो गोड़ के सीधा ऊपर उठावेनी, हाथ चाहे तौलिया के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के धीरे से अपना माथा के ओर खींचेनी, जब तक कि आपके खिंचाव महसूस ना होखे।
• खड़ा होके हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : ई स्ट्रेच खड़ा होके कइल जाला, जहाँ आप एक गोड़ के सीढ़ी भा बेंच नियर ऊँच सतह पर रखे लीं, आ फिर कूल्हि से आगे झुके लीं जबले कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर रउआ अपना पीठ पर लेट जानी आ अपना गोड़ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप बना के, ओकरा बाद रउआ आपन गोड़ सीधा क के बैंड के धीरे से खींच के स्ट्रेच बढ़ावेनी।
• हैमस्ट्रिंग दीवार खिंचाव: ई बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?

• डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ओकरा के मजबूत करे में मदद मिलेला जवन स्ट्रेचिंग के दौरान आपके लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ा सकता।
• ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के एगो अवुरी बेहतरीन पूरक बा, काहेंकी इ ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जवन कि आपके हैमस्ट्रिंग के बेहतर समर्थन अवुरी स्थिरता देवेला, जवना से आपके स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।