हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
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में परिचय हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद बा कि आपके हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बढ़ावल अवुरी गति के रेंज में सुधार कईल जाए, जवन कि चोट अवुरी कमर दर्द से बचाव में मदद क सकता। ई एथलीट, धावक भा केहू के भी आदर्श बा जे उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट में शामिल होखे, साथ ही साथ बेकार ब्यक्ति भा शरीर के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला लोग खातिर भी आदर्श बा। एह खिंचाव के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल कइला से राउर शारीरिक प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकेला, मांसपेशियन के ठीक होखे में मदद मिल सकेला आ शरीर के समग्र कामकाज में बढ़ोतरी हो सकेला, जवना से ई कवनो व्यायाम रेजीम में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
- एकरा बाद दाहिना गोड़ से करीब दु फीट आगे बढ़ीं, दाहिना घुटना के तनी मोड़ के अवुरी बायां गोड़ के सीधा राखी।
- धीरे-धीरे अपना कूल्हि पर आगे झुकीं, पीठ के सीधा राखीं आ हाथ के दाहिना गोड़ के ओर तब तक पहुँचीं जबले कि रउरा बायां गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस करीं.
- एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, पूरा समय गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- अंत में धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठ के दाहिना हैमस्ट्रिंग के खिंचाव खातिर बायां गोड़ के आगे बढ़ा के इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
- कोमल खिंचाव : खिंचाव करत घरी उछलला भा अचानक हरकत के इस्तेमाल से बची। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे अपना कूल्हि (कमर से ना) से अपना बढ़ल गोड़ के ओर आगे झुक जाईं जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे।
- पकड़ के साँस लीं : गहिरा साँस लेत आ मांसपेशियन के आराम देत कम से कम 15-30 सेकेंड ले खिंचाव के पकड़ीं. बहुत लोग स्ट्रेचिंग के दौरान सांस रोके के गलती करेले, जवना से मांसपेशियन के तनाव बढ़ सकता अवुरी खिंचाव में बाधा आ सकता।
- नियमित अभ्यास : खिंचाव समेत कवनो भी प्रकार के व्यायाम खातिर स्थिरता बहुत जरूरी बा। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के नियमित रूप से करे के लक्ष्य राखीं, आदर्श रूप से आपके रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा के रूप में।
हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. दरअसल, अक्सर शुरुआती लोग खातिर एकर सलाह दिहल जाला काहें से कि ई लचीलापन बढ़ावे आ चोट के खतरा कम करे के एगो सरल आ कारगर तरीका हवे। हालांकि, चोट से बचे खाती कवनो व्यायाम के सही फॉर्म के संगे कईल हमेशा जरूरी होखेला। अगर रउरा अनिश्चित बानी कि एकरा के कइसे कइल जाव त बेहतर होई कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से पूछीं भा भरोसेमंद ऑनलाइन स्रोत से मार्गदर्शन लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?
- खड़ा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : सीधा खड़ा रहीं, आ एक गोड़ अपना सामने सीढ़ी भा बेंच नियर उभरा सतह पर रखीं। पीठ के सीधा राखत कूल्ह से आगे झुक जाईं जब तक कि जांघ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस ना होखे।
- लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : पीठ प लेट के एगो गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठाईं। हाथ भा तौलिया के इस्तेमाल करत धीरे से गोड़ के छाती के ओर खींच लीं जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: पीठ प लेट के एक पैर के तलवा के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप करीं। ओह गोड़ के सीधा ऊपर बढ़ाईं आ धीरे से बैंड के खींच के अपना हैमस्ट्रिंग में खिंचाव बढ़ाईं. 5. के बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा?
- फेफड़ा एगो अउरी व्यायाम हवे जे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक होला काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स दुनों के संलग्न करे ला, मांसपेशियन के संतुलन आ समन्वय के बढ़ावा देला, जवन समग्र रूप से पैर के कामकाज आ गतिशीलता खातिर बहुत जरूरी होला।
- डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के साथ बढ़िया काम करे ला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावे ला, बाकी ताकत बनावे के क्षमता में, हैमस्ट्रिंग मांसपेशी सभ के लंबाई आ ताकत दुनों में सुधार करे में मदद करे ला, जेकरा चलते प्रदर्शन में सुधार हो सके ला आ चोट के खतरा कम हो सके ला।
संबंधित शब्दावली हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग आ जांघ के कसरत कइल जाला
- हैमस्ट्रिंग्स खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- जांघ के मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ खातिर बॉडी वेट वर्कआउट
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव के दिनचर्या के बा
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग के व्यायाम
- निचला शरीर के खिंचाव के व्यायाम
- जांघ आ हैमस्ट्रिंग के बॉडीवेट वर्कआउट