खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
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में परिचय खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
स्टैंडिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे में मदद करेला। इ एथलीट अवुरी ऑफिस के कर्मचारी समेत सभके खाती उपयुक्त बा, जवन कि आपन गतिशीलता बढ़ावल चाहे मांसपेशियन के जकड़न के कम कईल चाहतारे। एह व्यायाम में शामिल होखला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ संचार आ मुद्रा में सुधार क के शरीर के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- एड़ी के जमीन प अवुरी पैर के उंगली ऊपर के ओर इशारा करत एक गोड़ आगे बढ़ाईं।
- पीठ के सीधा राखत अपना कूल्हि से धीरे से आगे झुक जाईं जबले कि रउरा अपना बढ़ल गोड़ के हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस करीं.
- लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, पूरा में गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
- अपना दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- संतुलन बना के राखीं: अगर रउरा संतुलन बना के राखल चुनौतीपूर्ण लागत होखे त सहारा खातिर दीवार भा फर्नीचर के मजबूत टुकड़ा के इस्तेमाल करीं. सहारा प जादा झुके से बची, काहेंकी एकरा से खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- धीरे-धीरे खिंचाव : पीठ के सीधा राखत धीरे-धीरे अपना कूल्ह से आगे झुक जाईं, जब तक कि आपके उठल गोड़ के हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव महसूस ना होखे। खिंचाव के जबरन भा हरकत में जल्दीबाजी करे के गलती से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला.
- पकड़ के साँस लीं : 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के रखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं। एहसे मांसपेशी के आराम मिले में मदद मिलेला
खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि ओह लोग के ई सुनिश्चित करे के जरूरत बा कि ऊ लोग ई काम सही तरीका से कर रहल बा जेहसे कि चोट ना लागे. हमेशा हल्का खिंचाव से शुरुआत कइल बढ़िया विचार होला आ धीरे-धीरे बढ़ल जइसे कि लचीलापन में सुधार होला. अगर खिंचाव के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त चोट से बचे खाती तुरंत बंद होखे के चाही। शुरुआती लोग खातिर इहो मददगार हो सकेला कि ऊ लोग कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख में व्यायाम कर सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : पीठ पर सपाट लेटत घरी एगो गोड़ के सीधा ऊपर उठाईं आ धीरे से ओकरा के छाती के ओर खींच के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं।
- पट्टा से हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में पीठ पर लेट के गोड़ के चारों ओर पट्टा भा तौलिया के लूप कइल जाला, फिर पट्टा के धीरे से खींच के गोड़ के छाती के नजदीक ले आवे के पड़ेला।
- दीवार के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह स्ट्रेच खातिर कवनो देवाल के लगे पीठ प लेट के आपन गोड़ देवाल से सटा के राखीं, घुटना के यथासंभव सीधा करे के कोशिश करीं।
- सीढ़ी पर हैमस्ट्रिंग खिंचाव: सीढ़ी पर खड़ा होके एक गोड़ किनारे से लटकल रहीं, फिर लटकत गोड़ के धीरे से जमीन के ओर नीचे क के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- बइठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ई व्यायाम हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी सभ के अउरी निशाना बनावे ला, स्टैंडिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच नियर, आ ई बइठल स्थिति में कइल जा सके ला जे ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जेकरा संतुलन के मुद्दा हो सके ला या कम तनावपूर्ण स्ट्रेच पसंद करे ला।
- नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा ना सिर्फ स्टैंडिंग टो अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच निहन हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करेला, बालुक इ पीठ अवुरी बछड़ा समेत पूरा पश्च श्रृंखला के काम करेला, जवना से समग्र लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा पैर के अंगूठे ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन हैमस्ट्रिंग वर्कआउट के बा
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- खड़ा होके पैर के अंगूठा ऊपर व्यायाम
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग आ जांघ के कसरत कइल जाला
- शरीर के वजन के जांघ के व्यायाम
- खड़ा हैमस्ट्रिंग खिंचाव के बा
- पैर के अंगूठे के ऊपर हैमस्ट्रिंग मजबूत करे के
- हैमस्ट्रिंग्स खातिर शरीर के वजन के व्यायाम