खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्टैंडिंग लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो बहुत फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव क के लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे खाती बनावल गईल बा। ई व्यायाम एथलीट, बेकार जीवनशैली वाला व्यक्ति, भा चोट के बाद ठीक होखे वाला लोग खातिर आदर्श बा जेकर मकसद अपना निचला शरीर के मजबूत कइल बा। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में बढ़ोतरी आ समग्र शरीर के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• घुटना के सीधा राखत दाहिना गोड़ के सीधा सोझा ऊपर उठाईं अवुरी हाथ उठा के उठल गोड़ के ओर बढ़ाईं।
• अपना गोड़ भा टखना के पकड़ के राखीं, अगर रउरा पहुँच सकेनी त खिंचाव गहिराह करे खातिर. अगर रउरा हाथ ना पहुँच पावत बानी त गोड़ के सबसे ऊँच आरामदायक स्थिति में राखीं.
• एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, जबकि आपन संतुलन बना के राखीं आ ई सुनिश्चित करीं कि राउर खड़ा गोड़ तनिका मोड़ल होखे।
• गोड़ के वापस जमीन प नीचे क के अपना बायां गोड़ से बराबर समय तक इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• **नियंत्रित आंदोलन**: झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला. एकरा बजाय अपना गोड़ के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं। अगर रउरा आपन गोड़ बहुते ऊँच ना उठा पवनी त ठीक बा. समय के संगे आपके लचीलापन बढ़ी।
• **जरूरत पड़ला पर समर्थन के इस्तेमाल करीं**: अगर रउरा एह अभ्यास में नया बानी भा संतुलन के मुद्दा बा त समर्थन खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं. एहसे रउरा संतुलन बनावे में मदद मिल सकेला आ गिरला के चिंता करे का बजाय खिंचाव पर ध्यान दे सकेला.
• **ओवरस्ट्रेचिंग से बची**: एगो आम गलती बा कि गोड़ के बहुत ऊँच उठा के भा घुटना के पूरा तरीका से सीधा क के स्ट्रेच के जबरदस्ती कईल जाला। एकरा से आपके हैमस्ट्रिंग में तनाव हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय आपन गोड़ उठा के...

खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। इहाँ कइसे बतावल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके एगो गोड़ के सुरक्षित, ऊँच सतह, जइसे कि सीढ़ी, बेंच भा रेलिंग पर उठाईं. राउर उठल गोड़ नुकीला ना, मोड़ल होखे के चाहीं. 2. पीठ के सीधा राखीं आ कूल्हि से धीरे से आगे झुकीं जबले कि जांघ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे. ध्यान राखीं कि रउरा आपन पीठ गोल ना करीं. 3. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ स्विच करीं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम होखल जरूरी बा जेहसे कि मांसपेशियन में तनाव ना पड़े. संगही, कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं। ई कोमल खींच के होखे के चाहीं, दर्दनाक धक्का ना. अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो मौजूदा स्थिति चाहे चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चाहे फिटनेस पेशेवर से जांच कईल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ प सपाट लेट के एगो गोड़ के सीधा हवा में ऊपर उठा के धीरे से अपना ओर खींचेनी।
• पट्टा से हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के गोड़ के चारों ओर पट्टा चाहे तौलिया के लूप कईल जाला, ओकरा बाद पट्टा के धीरे से खींच के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव कईल जाला।
• दीवार के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एकरा में देवाल के नजदीक पीठ प लेट के गोड़ के देवाल से टिकावल जाला, ओकरा बाद धीरे से गोड़ के देवाल के ऊपर धकेल के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव कईल जाला।
• स्टेप भा स्टूल पर हैमस्ट्रिंग के खिंचाव: एह बदलाव में खड़ा होके एक गोड़ के स्टेप भा स्टूल पर रखल जाला, फिर कमर पर आगे झुक के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• स्क्वाट : स्क्वाट शरीर के पूरा निचला हिस्सा प काम करेला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स भी शामिल बा, जवन कि एगो गतिशील मूवमेंट देवेला जवन कि स्टैंडिंग लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के स्थिर खिंचाव के पूरक होखेला, जवना के नतीजा में संतुलित वर्कआउट रूटीन होखेला।
• ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करेला, जवन कि उहे मांसपेशी समूह ह, जवना के निशाना स्टैंडिंग लेग अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करेला, जवना से शरीर के समग्र रूप से निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला।