खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव

स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के तनाव से राहत मिलेला। इ व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी लंबा समय तक बईठल व्यक्ति खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा से मुद्रा में सुधार अवुरी कमर दर्द के खतरा कम होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना गति के रेंज में सुधार क सकतानी, बेहतर संचार के बढ़ावा दे सकतानी अवुरी समग्र रूप से शरीर के कल्याण के समर्थन क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव

• धीरे-धीरे कमर में मोड़ के गोड़ सीधा राखीं आ हाथ नीचे गोड़ के ओर बढ़ीं।
• कोशिश करीं कि पैर के उंगली के छूईं, भा अगर एतना दूर तक ना पहुंच पावत बानी त बस बिना तनाव के आराम से पहुंचे के कोशिश करीं।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठ के आपन गोड़ के पार खोलीं आ ओकरा बाद आपन बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के ऊपर क्रॉस क के खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव

• सही स्थिति : शुरुआत में लंबा खड़ा होके पैर कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से करीं। आपन दाहिना गोड़ अपना बायां गोड़ के ऊपर पार करीं। गोड़ सीधा राखीं बाकिर घुटना में ताला लगावे से बची. हाथ के पैर के उंगली के ओर पहुंचाईं, चाहे जहाँ तक आराम से जा सकेनी। जवन सहज लागेला ओकरा से गहिराह खिंचाव में अपना के जबरदस्ती मत करीं. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता।
• पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती होला कि पीठ के गोल कइल जाला जबकि अउरी नीचे पहुँचे के कोशिश कइल जाला। एहसे पीठ के मांसपेशी अवुरी रीढ़ के हड्डी में तनाव हो सकता। एकरा बजाय पीठ के सीधा राखे प ध्यान दीं अवुरी नीचे हाथ पहुंचावत अपना कूल्ह प टिका करीं। पीठ में ना, गोड़ के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
• पकड़

खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उनुका एकरा के धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से जरूर करे के चाही ताकि कवनो प्रकार के चोट ना लागे। अगर उनुका पहिले से कवनो स्थिति भा चोट बा त कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे प्रशिक्षित फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होई। इहो याद राखल जरूरी बा कि लचीलापन अलग-अलग आदमी में अलग-अलग होखेला, एहसे शुरुआती लोग के अपना के बहुत जादे धक्का ना देवे के चाही, जदी उ शुरू में ओतना दूर तक ना पहुंच पावेले, जवन कि उ लोग चाहत होईहे। नियमित अभ्यास से समय के संगे लचीलापन में सुधार करे में मदद मिल सकता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव?

• लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : पीठ पर सपाट लेट के एगो गोड़ के सीधा हवा में उठाईं जबकि दूसरा गोड़ के जमीन प सपाट राखीं। उठल गोड़ के दुनो हाथ से पकड़ के धीरे से ओकरा के अपना छाती के ओर खींच के गहिराह हैमस्ट्रिंग खिंचाव खातिर करीं।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : पीठ पर लेटत घरी अपना गोड़ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप करीं आ गोड़ के सीधा करीं, बैंड के धीरे से खींच के अपना हैमस्ट्रिंग में स्ट्रेच के गहिराह करीं।
• नीचे के ओर कुत्ता : इ लोकप्रिय योग मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग के भी खिंचाव करेला। तख्ता के स्थिति से अपना कूल्ह के ऊपर अवुरी पीछे उठाईं, जवना के मकसद बा कि अपना शरीर के संगे वी के आकार बनावल जाए। एड़ी के जमीन के ओर दबाईं अवुरी घुटना सीधा राखी।
• चलत हैमस्ट्रिंग खिंचाव: सीधा खड़ा होखे के चाहीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े पहुँच नीचे हैमस्ट्रिंग पार पैर खिंचाव?

• आगे के गुना : स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग स्ट्रेच निहन आगे के फोल्ड में भी हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव प जोर दिहल जाला। इ व्यायाम ए मांसपेशी के लंबा करे में मदद क सकता, जवना से गतिशीलता में सुधार हो सकता अवुरी बाकी हरकत करे के समय तनाव के खतरा कम हो सकता।
• कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा स्टैंडिंग रीच डाउन हैमस्ट्रिंग क्रॉसड लेग्स स्ट्रेच के पूरक बा अवुरी ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करेला, बालुक ग्लूट्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के भी खिंचाव करेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन अवुरी संतुलन के बढ़ावा देवेला जवन कि प्राथमिक व्यायाम के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।