खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्टैंडिंग हाई लेग बेंट नी हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवना के मकसद हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूटियल मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार कईल बा। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जवना में ऊ एथलीट भी सामिल बाड़ें जे आपन परफार्मेंस बढ़ावल चाहत बाड़ें या शरीर के निचला हिस्सा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी इ ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग अवुरी कमर के निचला हिस्सा में चोट से बचाव में मदद करेला, बालुक एकरा से संतुलन, मुद्रा अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के गतिशीलता में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• घुटना पर झुक के आपन दाहिना गोड़ उठाईं आ ओकरा के छाती के ओर ऊपर ले आईं जहाँ तक आराम से हो सके।
• गोड़ के सहारा देवे खातिर दुनो हाथ से दाहिना घुटना के पकड़ के खिंचाव के पकड़ लीं।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के बना के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस जमीन प नीचे करीं।
• इहे प्रक्रिया अपना बायां गोड़ से भी दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव

• उचित संरेखण : सीधा अवुरी लंबा खड़ा रहीं अवुरी गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के बीच अलग-अलग रहीं। एक गोड़ उठा के कुर्सी भा बेंच निहन स्थिर सतह प आराम करीं। सुनिश्चित करीं कि राउर उठावल गोड़ घुटना पर झुकल होखे आ राउर गोड़ सतह पर सपाट होखे. राउर खड़ा गोड़ सीधा रहे के चाहीं। गलत संरेखण से तनाव भा चोट हो सकेला, एहसे सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सही स्थिति में बा।
• नियंत्रण बना के राखीं: खिंचाव में रहला के दौरान उछल-कूद भा झटकादार हरकत करे से बची। एकरा बजाय नियंत्रित, स्थिर अवुरी चिकना गति के बनावे राखे प ध्यान दीं। एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट से बचे में मदद मिली.
• सही तरीका से साँस लीं : याद राखीं कि खिंचाव के दौरान धीरे-धीरे अवुरी गहिराह सांस लेवे अवुरी बाहर निकाले के चाही। सांस रोकला से आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता, जवन कि...

खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग हाई लेग बेंट नी हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल खिंचाव ह जवन लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी चोट के खतरा के कम क सकता। हालांकि, इ जरूरी बा कि शुरुआती लोग एकरा के सही तरीका से प्रदर्शन करे ताकि कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचे के मौका मिले। इनहन के शुरुआत हल्का खिंचाव से करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे इनहन के लचीलापन में सुधार होला। अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त ओह लोग के व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• लेट के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ प सपाट लेट के एगो गोड़ के ऊपर उठावेनी, घुटना के तनी झुका के राखेनी। गोड़ के अपना ओर खींचे खातिर रउआ अपना गोड़ में लपेटल तौलिया भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कर सकेनी।
• सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता खातिर पीठ पर लेट के एगो गोड़ के ऊपर उठा के जांघ, घुटना भा बछड़ा के पीछे के हिस्सा पकड़ लीं, ओकरा बाद गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींच लीं।
• बैंड के साथ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : एह भिन्नता में पीठ पर लेट के एक गोड़ ऊपर छत के ओर बढ़ावल जाला आ बढ़ल गोड़ के गोड़ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के लूप कइल जाला। एकरा बाद रउआ धीरे से बैंड के खींच के खिंचाव बढ़ावेनी।
• भीत

अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा ऊँच पैर मुड़ल घुटना हैमस्ट्रिंग खिंचाव?

• बइठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग के खिंचाव पर भी फोकस करे ला, बाकी अलग स्थिति से, जेकरा से मांसपेशी समूह के अउरी व्यापक खिंचाव हो सके ला।
• वॉकिंग लंग्स स्टैंडिंग हाई लेग बेंट नी हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स दुनों पर काम करे ला, शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी समूह सभ में बेहतर संतुलन आ समरूपता के बढ़ावा देला, जेकरा से हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के फायदा बढ़ सके ला।