रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

संबंधित अभ्यास:

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खड़ा कूल्ह अपहरण के बा

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सीधा पैर बाहरी कूल्ह अपहरण करे वाला

खड़ा कूल्ह अपहरण के बा

निलंबन कूल्ह अपहरण के बा

मकड़ी क्रॉल पुश-अप के बा

केबल हिप अपहरण के बा

में परिचय रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

रोल हैमस्ट्रिंग्स सिटिंग ऑन फ्लोर एक्सरसाइज एगो व्यावहारिक अवुरी कारगर वर्कआउट ह, जवन कि हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के लक्षित करेला, जवना से लचीलापन में सुधार हो सकता, मांसपेशियन के ताकत बढ़ सकता अवुरी चोट से बचाव में मदद मिल सकता। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे जे भी आदमी अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावे के चाहत बा, ओकरा खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एकरा खातिर कम से कम उपकरण के जरूरत होला, लगभग कहीं भी कइल जा सके ला आ मांसपेशियन के जकड़न के कम करे आ बिबिध शारीरिक गतिविधि सभ में समग्र परफार्मेंस बढ़ावे में फायदेमंद होला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

• जांघ के नीचे, नितंब के ठीक नीचे, फोम रोलर लगाईं अवुरी सहारा खाती हाथ के पीछे के फर्श प राखी।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के आगे घुमाईं, जवना से फोम रोलर नीचे आपके घुटना के ओर बढ़ सके, जबकि आपके कोर के व्यस्त अवुरी पीठ सीधा राखी।
• फोम रोलर के वापस शुरुआती स्थिति तक, अपना नितंब के ठीक नीचे, रोल करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण बनल रहे आ गति के धीमा आ स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

• धीरे-धीरे रोल करीं: जब आपन हैमस्ट्रिंग रोल करीं त सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना ग्लूट्स के नीचे से लेके घुटना के पीछे के ठीक ऊपर तक धीरे-धीरे आगे-पीछे रोल करीं। बहुत जल्दी लुढ़कला से आपके महत्वपूर्ण गाँठ छूट सकता अवुरी मांसपेशियन के जकड़न से प्रभावी ढंग से राहत ना मिल सकता।
• मुद्रा बना के राखीं : व्यायाम के दौरान पीठ के सीधा राखल अवुरी स्लोचिंग से बचे के जरूरत बा। एहसे ना सिर्फ हैमस्ट्रिंग के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद मिली, बालुक आपके पीठ प कवनो प्रकार के फालतू तनाव से बचाव होई।
• सीधा जोड़ प लुढ़क जाए से बची: एगो आम गलती सीधा घुटना के जोड़ के ऊपर लुढ़क जाए के होखेला, जवना से बेचैनी अवुरी संभावित चोट हो सकता। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना मांसपेशी के ऊतक पर लुढ़कत बानी ना कि जोड़न पर.
• दबाव समायोजित करीं: अगर रउरा...

संबंधित शब्दावली रोल हैमस्ट्रिंग्स फर्श पर बइठल बा

• रोल के साथ हैमस्ट्रिंग के व्यायाम कइल जाला
• बइठल हैमस्ट्रिंग के कसरत कइल जाला
• जांघ खातिर फर्श के व्यायाम
• हैमस्ट्रिंग्स खातिर रोल एक्सरसाइज
• बइठल हैमस्ट्रिंग रोल के व्यायाम कइल जाला
• रोल के साथ जांघ मजबूत होखे के
• फर्श पर बइठल हैमस्ट्रिंग वर्कआउट
• रोल आधारित जांघ के व्यायाम
• फर्श पर बइठल हैमस्ट्रिंग के व्यायाम कइल जाला
• हैमस्ट्रिंग आ जांघ खातिर रोल वर्कआउट