बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
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में परिचय बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
सीटेड सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एगो सरल लेकिन कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के जकड़न से राहत मिलेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी ओ व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, जवन कि पैर में चोट से ठीक हो रहल बाड़े चाहे कमर के निचला हिस्सा में पुरान दर्द से पीड़ित बाड़े। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन खेल प्रदर्शन बढ़ा सके ला, अपना गति के रेंज में सुधार क सके ला आ टाइट हैमस्ट्रिंग से जुड़ल चोट के खतरा कम क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- पीठ के सीधा राखीं आ धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुक के अपना बढ़ावल गोड़ के गोड़ के ओर झुकीं, जवना के मकसद बा कि ओकरा के हाथ से पकड़ल जाव.
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ के राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि गहिरा साँस लीं आ स्ट्रेच में आराम करीं।
- खिंचाव छोड़ के फेर से सीधा उठ के बइठ जाइब।
- दूसरा गोड़ से भी इ प्रक्रिया दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- धीरे-धीरे खिंचाव: उछलला से बची भा अचानक हरकत के इस्तेमाल से बची ताकि आगे खिंचाव होखे के कोशिश कईल जा सके। एकरा से तनाव भा चोट तक हो सकता। एकरा बजाय धीरे-धीरे कमर से ना, कूल्ह से आगे झुक के अपना बढ़ल गोड़ के ओर झुक जाईं। दुनो हाथ से गोड़ के ओर हाथ बढ़ाईं, लेकिन अगर ना पहुंच पवनी त चिंता मत करीं। लक्ष्य बा कि गोड़ के पीछे के हिस्सा से नीचे हल्का खिंचाव महसूस करीं, पैर के उंगली के छूए के ना।
- साँस लेवे के तरीका : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। गहिराह आ धीरे-धीरे साँस लीं, खिंचाव के गहिराह करे खातिर आगे झुकत घरी साँस छोड़ीं.
बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ व्यायाम काफी सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास कौशल चाहे ताकत के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ शुरुआती लोग खाती उपयुक्त बा। हालांकि, चोट से बचे अवुरी अधिकतम प्रभावशीलता खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सोझा गोड़ तान के फर्श प बईठे के चाही। 2. एक घुटना मोड़ के ओह गोड़ के तलवा के अपना विपरीत जांघ के भीतरी हिस्सा से सटा के राखीं। 3. दूसरा गोड़ के सीधा राखीं अवुरी पैर के उंगली के ओर आगे बढ़ीं। अगर पैर के उंगली तक नईखी पहुंच पावत त बस पीठ के सीधा राखत जतना दूर हो सके ओतना दूर तक जाईं। 4. लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दोहराईं। याद राखीं कि रउरा हल्का खींच के महसूस करे के चाहीं बाकिर खिंचाव करत घरी कबो दर्द ना होखे. अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- योग पट्टा के संगे बईठल सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: तौलिया के स्ट्रेच निहन आप अपना पैर के चारों ओर योग पट्टा चाहे बैंड के इस्तेमाल करतानी, जवना से धीरे-धीरे खींच के खिंचाव के गहिराह करे के संगे-संगे निमन मुद्रा बनवले राखेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे बईठल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ए भिन्नता में आपके पैर के चारों ओर लूप कईल रेजिस्टेंस बैंड शामिल बा। रउरा गोड़ के सीधा राखत बैंड के अपना ओर खींचत बानी, जवना से रउरा हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव बढ़ जाला.
- व्यायाम गेंद पर बइठल सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह संस्करण में रउआ व्यायाम के गेंद पर बइठल बानी आ एगो गोड़ सामने बढ़ावल जाला। रउरा अपना हैमस्ट्रिंग के खिंचाव खातिर आगे झुक जानी, गेंद के अस्थिरता के इस्तेमाल अपना कोर के संलग्न करे खातिर करत बानी.
- फोम रोलर के साथ बइठल एकल पैर हैमस्ट्रिंग खिंचाव: एह भिन्नता में एगो रखल शामिल बा
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव?
- खड़ा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: ई व्यायाम एगो भिन्नता प्रदान करके बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक होला जवन खड़ा होके कइल जा सकेला, जवन संतुलन आ मुद्रा में सुधार करे में मदद कर सकेला जबकि फिर भी ओही मांसपेशी समूह के निशाना बना सकेला।
- सुपाइन हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: एह व्यायाम में पीठ पर लेट के पट्टा भा तौलिया के इस्तेमाल से एगो गोड़ के धीरे से अपना ओर खींचल जाला, जवन कि अलग पोजीशन के पेशकश क के सीटेड सिंगल लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से गहिराह खिंचाव के अनुमति मिल सकता अवुरी सुधार में भी मदद मिल सकता कूल्ह के लचीलापन के क्षमता बा।
संबंधित शब्दावली बइठल एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- एकल पैर के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग के व्यायाम
- बइठल हैमस्ट्रिंग खिंचाव बा
- जांघ खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के पैर खिंचाव होखेला
- बइठल सिंगल लेग स्ट्रेच के बा
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव के तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- एक पैर के जांघ खिंचाव
- शरीर के वजन के हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- बइठल हैमस्ट्रिंग आ जांघ के खिंचाव।