पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

रियर डेल्टोइड स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के गतिशीलता, लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी तनाव चाहे दर्द से राहत मिलेला। ई व्यायाम एथलीट, ऑफिस के कर्मचारी, भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा लंबा समय तक निष्क्रियता भा बार-बार हरकत के चलते कंधा में अकड़न भा बेचैनी के अनुभव होखे। रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से निमन मुद्रा बनावे में मदद मिल सकता, कंधा के चोट से बचाव हो सकता अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

• दूसरा हाथ से अपना बढ़ावल बांह के कोहनी के धीरे से पकड़ के छाती के पार खींच लीं, जवना से आपन बांह जमीन के समानांतर राखी।
• जब तक कि आपके पीछे के डेल्टोइड में खिंचाव महसूस ना होखे तब तक खींची, जवन कि आपके कंधा के पीछे के हिस्सा में होखेला।
• एह खिंचाव के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि गहिराह आ समान रूप से साँस लिहल जाव.
• छोड़ दीं आ अपना दोसरा बांह से खिंचाव दोहराईं.

करने के लिए टिप्स पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा

• बांह के स्थिति : कंधा के ऊंचाई प अपना बांह के अपना शरीर के पार बढ़ाईं। आपन बांह के ढेर ऊँच ना गिरे दीं भा ढेर ऊँच ना होखे दीं काहें से कि एकरा से तनाव हो सके ला। राउर बाँहि सीधा होखे के चाहीं बाकिर कोहनी पर ताला ना होखे के चाहीं.
• कोमल खींच: अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के अपना बढ़ावल बांह के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीं, जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। बहुत जोर से खींचला से बची काहे कि एकरा से चोट लाग सकता। कोमल, स्थिर खींचला से अधिका फायदा होई।
• पकड़ के छोड़ल : लगभग 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के सामान्य रूप से साँस लीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे छोड़ दीं। एह प्रक्रिया में भागल भा साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ खिंचाव के प्रभाव कम हो सकेला.
• नियमित अभ्यास : स्थिरता के कुंजी बा

पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग रियर डेल्टोइड स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण खिंचाव ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता। इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला: 1. सीधा खड़ा होके भा बईठ के अपना शरीर के पार एक हाथ तक पहुंचाईं। 2. अपना दूसरा बांह के इस्तेमाल क के अपना पसरल बांह के कोहनी के अपना छाती के ओर खींची, जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। 3. 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 4. दूसरा बांह से दोहराईं। याद राखीं कि एह खिंचाव के करत घरी अपना शरीर के आराम से राखल आ सामान्य रूप से साँस लिहल जरूरी बा. संगही, कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं। अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त खिंचाव के तनी कम करीं. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा स्ट्रेच सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?

• ओवरहेड रियर डेल्टोइड स्ट्रेच में एक हाथ के माथा के ऊपर उठा के कोहनी प मोड़ के पीठ के ऊपरी हिस्सा तक पहुंचे के होई अवुरी दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से नीचे खींच के स्ट्रेच बढ़ावे के पड़ेला।
• डोरवे रियर डेल्टोइड स्ट्रेच में खुला दरवाजा में खड़ा होके दरवाजा के फ्रेम के दुनो ओर हाथ कंधा के ऊंचाई प राखे के अवुरी धीरे-धीरे आगे झुके के काम होखेला, जब तक कि आपके पीछे के डेल्टोइड में खिंचाव महसूस ना होखे।
• दीवार के सहायता से रियर डेल्टोइड स्ट्रेच में अपना ओर के ओर कवनो दीवार के ओर खड़ा होके नजदीकी बांह के बाहर बढ़ा के देवाल प रखल जाला, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के दीवार से दूर करे के पड़ेला, जब तक कि रियर डेल्टोइड में खिंचाव महसूस ना होखे।
• सीटेड रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के जरूरत बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के डेल्टोइड खिंचाव बा?

• फेस पुल: फेस पुल रियर डेल्टोइड, रोम्बोइड अवुरी ऊपरी ट्रेपेज़ियस प काम करेला, जवन कि ए मांसपेशी के मजबूत क के रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी समग्र रूप से कंधा के स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार करेला।
• रिवर्स फ्लाई: रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड आ रोम्बोइड सभ के निशाना बनावे ला, एह मांसपेशियन में गति के रेंज आ लचीलापन के बढ़ा के रियर डेल्टोइड स्ट्रेच के पूरक होला, बेहतर मुद्रा संरेखण के बढ़ावा देला।