घूमल

• शरीर का हिस्सा: कार्डियोवस्कुलर व्यायामें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

में परिचय घूमल

पैदल चलल एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम हवे जेह में स्वास्थ्य के कई गो फायदा होला जइसे कि हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार, हड्डी मजबूत होखल, आ सहनशक्ति बढ़ल। ई हर उमिर आ फिटनेस स्तर के लोग खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे शारीरिक गतिविधि बढ़ावे के सरल, सुलभ तरीका के तलाश में बा। व्यक्ति एकर सुविधा, वजन प्रबंधन में सहायता करे के क्षमता अवुरी मानसिक भलाई प एकर सकारात्मक प्रभाव खाती पैदल चले के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घूमल

• दाहिना गोड़ से आगे बढ़ के चलल शुरू करीं, फेर ओकरा से मिले खातिर बायां गोड़ के आगे बढ़ाईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना एड़ी पर उतरीं आ पैर के उंगली पर धक्का देबे खातिर आगे लुढ़क जाईं.
• चलत घरी अपना बांह के स्वाभाविक रूप से झूलत रहीं आ कंधा के पीछे आ छाती के बाहर निकाल के सीधा मुद्रा बना के राखीं.
• स्थिर गति राखीं, अपना कदम के लय आ अपना साँस पर ध्यान दीं, स्वाभाविक रूप से साँस लेत आ साँस छोड़ीं.
• धीरे-धीरे आपन गति अवुरी दूरी बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके फिटनेस के स्तर में सुधार होई, जवना से आपके पैदल यात्रा के अंत में आपके गति के धीमा क के ठंडा होखे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स घूमल

• हाथ अवुरी पैर के गति : कोहनी में हल्का मोड़ के संगे आपन बांह के आज़ादी से झूले। बांह से तनी पंप एगो बढ़िया बात बा। संगही, आपके कदम एड़ी से शुरू होखे के चाही अवुरी पैर के अंगूठा के ओर लुढ़क जाए के चाही। बचे के आम गलती: बांह के ओवर झूलावल भा सपाट पैर से चलल।
• चलला के गति : आरामदायक गति से शुरू करीं। अगर फिटनेस खातिर चलत बानी त धीरे-धीरे आपन गति बढ़ाईं। 3 से 4 मील प्रति घंटा के तेज गति के लक्ष्य राखीं। बचे के आम गलती: बहुत तेजी से शुरुआत कईल अवुरी जल्दी थक गईल।
• उचित गियर पहिनीं: पैदल चले के एगो बढ़िया जूता में निवेश करीं जवन कि आपके गोड़ के सहारा देवे अवुरी आपके कदम के कुशन देवे।

घूमल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घूमल?

बिल्कुल! शुरुआती लोग खातिर पैदल चलल एगो बढ़िया व्यायाम ह। इ कम प्रभाव वाला होखेला, एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के कहीं भी कहीं भी कईल जा सकता। एकरा अलावे इ धीरे-धीरे सहनशक्ति अवुरी ताकत बढ़ावे के एगो बढ़िया तरीका बा, जवना से बाद में अवुरी तीव्र व्यायाम में संक्रमण आसान हो जाई। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या निहन शुरुआती लोग के धीमा शुरुआत करे के चाही अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे पैदल चले के गति अवुरी दूरी बढ़ावे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घूमल?

• नॉर्डिक वॉकिंग में पैदल चले के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करे खातिर स्की पोल नियर खंभा के इस्तेमाल होला।
• रेस वॉकिंग पैदल चले के एगो प्रतिस्पर्धी तरीका हवे जहाँ प्रतिभागी लोग के जमीन से संपर्क बना के रखे के जरूरत होला आ आगे के घुटना के सीधा रखे के जरूरत होला।
• ट्रेकिंग एगो किसिम के पैदल चले के गतिविधि हवे जेह में लंबा दूरी तक पैदल चले के काम होला, आमतौर पर देहात में, निशान भा रास्ता पर।
• सीढ़ी चढ़ाई पैदल चले के एगो रूप हवे जहाँ व्यायाम खातिर सीढ़ी ऊपर-नीचे चढ़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घूमल?

• योग चलला के एगो बढ़िया पूरक हो सकता काहेंकी एकरा से लचीलापन, संतुलन अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला, जवन कि चोट से बचाव में मदद क सकता अवुरी आपके चलला के रूप में सुधार क सकता।
• तख्ता चाहे सिट-अप जईसन कोर एक्सरसाइज आपके पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत क के आपके चलल दिनचर्या के बढ़ा सकता, जवन कि लंबा पैदल चले के दौरान निमन मुद्रा अवुरी संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।