ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला
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में परिचय ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला
चिन-टू-चेस्ट स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तनाव से राहत देवे अवुरी गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन में सुधार प केंद्रित बा। इ केहु खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि कंप्यूटर के सोझा लंबा समय तक बितावेले चाहे मुद्रा खराब होखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के बेचैनी कम करे में मदद मिल सकेला, मुद्रा में सुधार हो सकेला आ शरीर के समग्र संरेखण बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला
- धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी कंधा के नीचे राखल सुनिश्चित करीं।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गर्दन के पीछे के हिस्सा में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन माथा वापस अपना मूल स्थिति में उठाईं।
- एह व्यायाम के 3-5 बेर दोहराईं, भा अपना स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के सिफारिश के मुताबिक।
करने के लिए टिप्स ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला
- धीरे-धीरे अवुरी स्थिर: जब आप ठोड़ी के छाती के ओर नीचे करे लागब त धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे अयीसन करीं। बल के प्रयोग ना करीं ना आपन गर्दन झटका दीं। एह आम गलती से चोट लाग सकेला. खिंचाव रीढ़ के हड्डी में ना, गर्दन के पीछे के हिस्सा में महसूस होखे के चाही।
- पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आपके ठोड़ी आपके छाती के ओतना नजदीक हो जाला, जेतना कि आराम से मिल सकता, त लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी। एकरा बाद धीरे-धीरे आपन माथा वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं। एह प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं. जल्दी से हिलला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला।
- साँस नियंत्रण : खिंचाव करत घरी सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं। साँस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ मांसपेशियन के आराम ना मिले.
- नियमितता : कवनो भी व्यायाम के रेजीम में स्थिरता के कुंजी होखेला। ठोड़ी से छाती तक के प्रदर्शन करीं
ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?
जी हाँ, शुरुआती लोग ठोड़ी से छाती तक खिंचाव के व्यायाम जरूर क सकतारे। गर्दन अवुरी कंधा में तनाव से राहत देवे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. पीठ सीधा क के बइठल भा खड़ा होखे। 2. धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर नीचे करीं जईसे कि माथा हिलावत होखे। 3. लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, अपना गर्दन के पीछे के हिस्सा में बढ़िया खिंचाव महसूस करीं। 4. धीरे-धीरे आपन माथा वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं। 5. एकरा के कुछ बेर दोहराईं। याद राखीं कि ई व्यायाम धीरे से कइल जरूरी बा आ अचानक कवनो तरह के हरकत से बचे के पड़ी जेहसे कि चोट ना लागे. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, हमेशा एगो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर भा प्रमाणित प्रशिक्षक से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?
- पीछे के गर्दन के खिंचाव के पीछे: गोड़ के कूल्ह के दूरी प राख के खड़ा रहीं, दुनो हाथ के पीठ के पीछे पहुंचाईं अवुरी दाहिना हाथ से अपना बायां कलाई के पकड़ीं। दाहिना हाथ के इस्तेमाल से आपन बायां हाथ के धीरे से सीधा करीं अवुरी माथा के दाहिना ओर झुकावत ओकरा के अपना से तनिका दूर खींच लीं।
- पार्श्व गर्दन के खिंचाव : आराम से खड़ा होखे भा बईठे के चाही, ओकरा बाद माथा के साइड में अपना कंधा के ओर झुके के चाही। आप अपना हाथ के इस्तेमाल क के अपना माथा के धीरे से खिंचाव में अवुरी खींच सकतानी।
- गर्दन के घुमावे के खिंचाव : सीधा बईठे चाहे खड़ा होखे के चाही, ओकरा बाद धीरे-धीरे माथा के दाहिना ओर घुमावल जाए, जब तक कि आपके गर्दन अवुरी कंधा के साइड में खिंचाव ना महसूस होखे। बाईं ओर दोहराईं।
- लिवेटर स्कैपुले खिंचाव के बा:
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला?
- शोल्डर रोल : इ व्यायाम आपके गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के ढीला क के ठोड़ी से छाती तक के खिंचाव के पूरक होखेला, जवना से गर्दन के खिंचाव अवुरी बेहतर मुद्रा के सुविधा मिलेला, जवना से गर्दन के मांसपेशी प तनाव कम हो सकता।
- पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव: इ व्यायाम पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा में तनाव से राहत दे के ठोड़ी से छाती तक के खिंचाव के पूरक होखेला, जवन कि अक्सर गर्दन के तनाव के संगे-संगे रहेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक खिंचाव मिलेला।
संबंधित शब्दावली ठोड़ी से छाती तक खिंचाव होला
- ठोड़ी से छाती तक खिंचाव के व्यायाम
- कमर खिंचाव के कसरत होला
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- ठोड़ी से छाती तक शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- कमर के टोनिंग खातिर ठोड़ी से छाती तक खिंचाव
- शरीर के वजन कमर खिंचाव के दिनचर्या
- ठोड़ी से छाती तक कमर स्लिमिंग के व्यायाम।