3/4 Sigiyɔrɔma

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada 3/4 Sigiyɔrɔma

3/4 Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka fanga, sabatili ani jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka fanga jɔnjɔnw jɔ ka se farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a tɛ fanga koloma dɔrɔn bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana don farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 3/4 Sigiyɔrɔma

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ sigili kɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, nka aw bɛ a jɔ yɔrɔ 3/4 ɲɔgɔn na, o kɔrɔ ye ko aw tɛ taa fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi kelen, ka aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw degun kan.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ aw b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan 3/4 Sigiyɔrɔma

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Sigiyɔrɔ 3/4 nafama kun ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka bɔ duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw cɛ tilancɛ ɲɔgɔn.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw dalen bɛ kɔfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta. Aw kana aw ninakili minɛ barisa o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bali ka oksizɛni sɔrɔ u mago bɛ min na.
• Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini lamaga waati. Aw ye aw jija ka to

3/4 Sigiyɔrɔma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan 3/4 Sigiyɔrɔma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka sigikafɔ 3/4 kɛ tigitigi. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka jogin si kana kɛ. A ka ɲi fana ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi 3/4 Sigiyɔrɔma?

• Irisi ka tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, ka i kɔkiliw sama ka taa i kɔkolo la, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• V-sigi: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ sigi yɔrɔ min na ni i senw bɔra duguma, ani i bɛ i biri kɔfɛ k’a sɔrɔ i kɔ bɛ tilennen to, ka V cogoya kɛ ni i farikolo ye.
• Bisikili sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, i bɛ i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw lase i disi ma, ka ɲɔgɔn falen-falen ka maga i kɔkiliw la ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• The Plank: Hali ni a tɛ laadala sigicogo ye, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fanga di o farikolo kelenw ma. Aw bɛ aw farikolo minɛ tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na, ka aw lafiɲɛ aw bolokɔniw ni aw senkɔniw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk 3/4 Sigiyɔrɔma?

• Irisi twists ye farali ɲuman wɛrɛ ye, bawo u bɛ obliques fana laɲini, ka jiginni fanga ni sabatili bonya min 3/4 sit-ups bɛ daminɛ ka yiriwa.
• Bisikili sɔgɔli bɛ se ka sigiyɔrɔ 3/4 dafa ka ɲɛ bawo u bɛ kɛ ni sɔgɔli ni tigɛli ye, o tɛ sanfɛla ni duguma abs baara dɔrɔn kɛ nka a bɛ jɛ-ka-baara ni balansi ɲuman fana sabati.