Front Plank ni Arm Lift ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Front Plank ni Arm Lift ye

Front Plank with Arm Lift ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ barika bonya, ka balansi ɲɛ, ka sabatili sabati ni farikolo kulu caman kɛli ye waati kelen na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ o hakɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka dɔ fara u farikolo fanga kan ani k’u farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu laɲini ye k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, walima minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka pankurun dilanni kɛcogo kɔrɔ kan ani ka gɛlɛya caman fara u kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Front Plank ni Arm Lift ye

• Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ aw kamankunw kɔrɔ yɛrɛ ani aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔkili ma.
• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔkiliw to a cogo la.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka aw bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Front Plank ni Arm Lift ye

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw labɛnnen don ka bolokɔni dɔ kɔrɔta, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ wuli joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye aw ka balansi ni aw ka cogoya tiɲɛ. Lifatan ka kan ka bɔ aw kamankun na, a man kan ka bɔ aw kɔkili la.
• Aw bɛ balansi mara: Ni aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta, aw kana fili min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka farikolo walima kɔkiliw wuli. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la ani aw farikolo bɛ to a cogo la walasa ka balansi mara. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka balansi sɔrɔ, aw bɛ a ɲini ka aw senw bonya walasa ka basi sabatilen sɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw ye aw yɛrɛ tanga str

Front Plank ni Arm Lift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Front Plank ni Arm Lift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front Plank ni Arm Lift degeliw kɛ, nka u ka kan k’a lajɛ k’u bɛ a kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔn ye ka sɔrɔ ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Front Plank ni Arm Lift n’u fanga ni u balansi bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka u farikolo lamɛn ani ka u gɛlɛya kojugu, ka teliya kojugu. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ u la, u ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Front Plank ni Arm Lift ye?

• Fɛnɲɛnɛma min bɛ ni bolokɔni ni sen kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔni ni i sen kɛrɛfɛla kɔrɔta k’a sɔrɔ i bɛ ɲɛfɛla la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni kɔnɔna fanga bonya.
• Front plank with Arm Lift and Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo wuli ani ka i bolokɔni kɔrɔta ka taa sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jiginni fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Front plank with Arm Lift and Leg Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen kɔrɔta ani ka sen kɛrɛfɛla janya waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛma-yɔrɔ min bɛ ni bolokɔni kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka ɲɛfɛla-talan kɛ ni bolo kɔrɔtalen ye farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Front Plank ni Arm Lift ye?

• Push-ups : Push-ups bɛ Front Plank dafa ni Arm Lift ye barisa u tɛ bolokɔni ni kamankun fasaw barika bonya dɔrɔn, minnu ka kan ka kɛ bolokɔni kɔrɔtacogo la, nka u bɛ farikolo kolotugudaw fana sen don a la, o bɛ farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.
• Kɔnɔw ni wuluw ka farikoloɲɛnajɛ : Nin degeliw ye dafalenba ye Front Plank ni Arm Lift la bawo a fana bɛ bolokɔni (ani sen kɛrɛfɛ) kɔrɔta, o bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya, ani fanga bonya a kɔnɔna, bolokɔniw, ani kamankunw na, o bɛɛ minnu bɛ baara kɛ ɲɛfɛla pankurun waati la ni bolokɔni kɔrɔtalen ye.