Kɛrɛfɛ Plank

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank

Side Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga di ani ka ton kɛ kɔkolo, kɔkiliw ani kɔkiliw la ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Side Planks don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka u farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka walasa ka u jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank

• Aw bɛ aw farikolo jɔ aw kininbolo kɔkili ni aw bolokɔni ɲɛfɛ, ka aw kɔkili bila aw kamankun kɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔkili siri ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senw na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ k’a sɔrɔ aw ma a to aw kɔkiliw ka jigin waati latigɛlen na seti kelen-kelen bɛɛ kama, o kɔ aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw ninakili to a cogo la ani hali farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank

• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la: Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili mara kɛrɛfɛlan dɔ senfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i kamankun walima i bolokɔni fanga kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛyali kan ani ka aw kɔkiliw digidigi walasa ka aw farikolo girinya dɛmɛ.
• Ninakili: A ka nɔgɔn ka ɲinɛ ninakili kɔ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw senfɛ i n’a fɔ kɛrɛfɛla, nka a nafa ka bon ka oksizɛni sɔrɔ i farikolo la. Aw bɛ aw jija ka ninakili cogo basigilen na, ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye kɛrɛfɛ

Kɛrɛfɛ Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Plank degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga jɔnjɔn ni balansi ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiyalen ye, i n’a fɔ ka pankurun kɛ ka bɔ u gɛnɛgɛnɛw la walima ka u sen kelen maga duguma walasa ka dɛmɛ sɔrɔ. Ni u fanga ni u ka balansi bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ fo ka se farikoloɲɛnajɛ dafalen ma. A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin, o la daminɛbagaw bɛ se ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank?

• Kɛrɛfɛla ni sen kɔrɔtalen bɛ kɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la ka sɔrɔ ka kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ mara.
• Twisting Side Plank b’a ɲini i fɛ i k’i sanfɛla wuli ka taa duguma ani ka segin san fɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka sabatili n’i kɔnɔna fanga la.
• Side Plank with Arm Reach (Kɛrɛfɛla min bɛ ni bolokɔni ye, o ye ka se i sanfɛla bolo ma i farikolo jukɔrɔ, ka sɔrɔ k’a janya ka segin san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Star Side Plank ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ i sanfɛla bolokɔni ni i sen kɔrɔta ka taa san fɛ, ka dolow cogoya kɛ n’i farikolo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank?

• Irisi Twist ye degeliw belebele wɛrɛ ye min bɛ Side Plank dafa, bari a tɛ baara kɛ dɔrɔn farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ i n’a fɔ Side Plank, nka a bɛ jiginni fanga ni sabatili fana bonya, o min nafa ka bon twisting lamaga-lamagali la min bɛ kɛ ka wuli ka don ani ka bɔ a ye Side Plank ye.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw bɛ Kɛrɛfɛlan dafa bawo a bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ, o ye fɛn kolomaw ye Kɛrɛfɛla jɔyɔrɔ marali la, ka sɔrɔ fana ka kɔ duguma ni kɔkolo farikolow barika bonya minnu bɛ baara kɛ Kɛrɛfɛla la.