Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch

Side Wrist Pull Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka dusukasi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ lamaga segin-segin walima degun na. O sɔgɔli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ to ka baara kɛ n’u bolow ni u bolokɔniw ye, i n’a fɔ dɔnkilidala, dɔnkilidala walima biro baarakɛlaw. Ni o mɔgɔw ye Side Wrist Pull Stretch don u ka delinako la, u bɛ se ka gɛlɛya bali, ka u ka lamagacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ bolokɔni joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔtalen bolokɔninw minɛ nɔgɔya la ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ aw kininbolo bolokɔninw sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ, aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye aw kininbolo bolokɔni ni aw bolokɔni ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ fɛn dɔ Changer ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch

• Bolo bilacogo ɲuman : Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni janyalen bolokɔninw sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ. Aw bɛ aw jija aw kana sama kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kirinni bila mɔgɔ la. A samali ka kan ka kɛ nɔgɔya la ani ka a kunbɛn, ka se dɔrɔn ka a ye ko i bolokɔni ni i bolokɔnincinin dɔ bɛ senna.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. Aw bɛ segin o kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw ninakili minɛ ka aw senw kɔrɔta. Ni aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Misali min ka teli ka kɛ - Kɔrɔsili kojugu: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔli wajibiya ni i ye i sama kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. A

Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Wrist Pull Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara bolokɔniw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, o bɛ se ka kɛ nafa ye baara suguya caman na i n’a fɔ sɛbɛnni, fɔlifɛnw fɔli, walima farikoloɲɛnajɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch?

• Kogo bolokɔni sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ i bolokɔni digi kogo dɔ kan ka i bolokɔnincininw ɲɛsin duguma ani ka i biri nɔgɔya la kogo kɔnɔ walasa ka i bolokɔni kɔrɔta.
• Tabali kan bolokɔniw kɔrɔtacogo : O ye ka aw bolow bila tabali walima tabali kan ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma ani ka aw biri nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Boloci kɔsegincogo : O ni kɛrɛfɛ bolokɔni samacogo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka i bɛ i bolo sama ka taa duguma sanni ka taa sanfɛ, ka i bolokɔni sanfɛyɔrɔ kɔrɔta.
• Delili jɔyɔrɔ bolokɔnincinin : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔnincininw fara ɲɔgɔn kan delili cogo la ani ka i bolow jigin ka taa i cɛmancɛ fan fɛ, o min bɛ bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ bolokɔni samali Stretch?

• Reverse Wrist Curl: Nin degeli in bɛ bolokɔni kɔkanna sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolow laɲini, ka flexor muscle stretch balansi min bɛ di Side Wrist Pull Stretch fɛ, ani o cogo la, a bɛ bolokɔni yiriwali ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo bɛn.
• Bolo ɲɛfɛla lamagacogo ni a dawolocogo : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka dɔ fara bolokɔni ni bolokɔni lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli hakɛ kan, o min bɛ Side Wrist Pull Stretch dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini yɔrɔ kelen na, o bɛ na ni bolokɔni kɛnɛya ni baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.