Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ

Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra fɔlɔ walasa ka dɔ fara senkɔniw kɔnɔna sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, ka senw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ senw lamagacogo ɲuman wajibiya. Ni aw ye o sɛgɛn in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ani ka farikolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ kɔkiliw la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kunkolo kɔrɔta, fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛw kɔnɔna bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na.
• Aw kɛlen kɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ, aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima i n’a fɔ aw ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ

• A jɔcogo ɲuman: Walasa ka adductor stretch (adductor stretch) kɛ, aw bɛ a daminɛ ni aw sigilen ye duguma ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ aw senw sɛnsɛn ka yɔrɔ jan ɲɔgɔn na fo ka se a dan na. Aw bɛ aw jija aw senkɔniw ni aw gɛnɛgɛnɛw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ. O jɔyɔrɔ in nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka farikolo kiniyanfanw laɲini ani ka degun walima jogin si bali.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw ka kan ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka pan walima ka a gɛlɛya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ mara: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn ka sɔrɔ ka aw lafiya. Aw bɛ segin o kan siɲɛ damadɔ

Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Adductor Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka cɛya kɔnɔna fasaw lamaga, a bɛ fɔ fana ko adductors. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ni nɔgɔya la, ka dɔ fara a sɔgɔli kan waati kɔnɔ ni a bɛ se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la k’a kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ a daminɛ na walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Standing Adductor Stretch (Adductor Stretch) jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna sɔrɔli kama, aw bɛ jɔ ka jɔ, ka aw senw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw biri fan min fɛ, aw bɛ o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na.
• Supine Adductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw senw da ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ka taa duguma.
• Lateral Lunge Stretch: O ye ka i jɔ yɔrɔ jan, o kɔ i bɛ i girinya wuli ka taa fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na, o la, i bɛ sen tilennen ka adductor muscles lamaga.
• Frog Stretch (Frog Stretch): O bεε b’a To i bɛ Jigin sen naani bɛɛ kan, k’i gɛnɛgɛnɛw Labɔ dɔɔni dɔɔni fo ka Se i lafiyalen ma, o kɔ i bɛ Segin ka Sìgi i senkɔniw fan fɛ walasa k’i ka adduct (adduct) Lamaga

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adductor (Adductor) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Adductor Stretch ye barisa u bɛ kɔkiliw ni cɛya fasaw laɲini, adductors fana sen bɛ o la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen di ani ka a to farikolo duguma fasaw bɛɛ barika ka bon ani ka u kɔrɔta cogo kelen na.
• Hip Bridges : Hip Bridges bɛ Adductor Stretch dafa ni kɔkolow ni kɔkiliw barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw labɛn ka ɲɛ ani ka a lamaga, o ye fɛnba ye min bɛ Adductor Stretch kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.