Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ

Gluteus Minimus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ glute farikolo saba la dɔgɔmannin barika bonya, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma-yɔrɔw farikolo ɲɛ walima k’u ka taamacogo ni u ka balansi ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔfɛla ton ani ka jɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ

• Aw bɛ a daminɛ ni aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ bɔgɔdaga kan ni aw senw bɛ ɲɔgɔn kan ka aw kunkolo da aw bolokɔni kan.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri fo ka se degere 90 ma, ka aw senw to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw wuli walima ka aw duguma gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka bɔ duguma. Nin ye clamshell da wulilen ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma walasa ka gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kunbɛn.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka sen tɔ kelen baara.

Tips untuk Melakukan Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ

• **Aw bɛ baara kɛ ni cogo bɛnnen ye**: Degeli suguya bɛɛ nafa bɛ bɔ a kɛcogo ɲuman de la kosɛbɛ. Ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ Gluteus minimus laɲini, i n’a fɔ sen kɔrɔtalen kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ka ɲɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn kan, ka aw cɛsirilan kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kunkolo kɛ ka bɛn aw kɔkolo ma. Aw kana aw farikolo wuli ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
• **Aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ, a ka ca a la aw bɛ baara kɛ ni fanga ye aw farikolo yɔrɔw nɔ na. O ye fili ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ. Gluteus minimus ta fan fɛ, aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma

Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ tiɲɛ na minnu bɛ gluteus minimus laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu dɔw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, senw kɔrɔtali kɛrɛfɛ, ani glute bridges. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ la, a ka ɲi i ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo kɔkanna wuli.
• Superior Gluteus Minimus ye fɛn dɔ ye min bɛ dɛmɛ don kɔkili minɛni na ani ka a sabati lamaga waatiw la.
• Inferior Gluteus Minimus ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ dɛmɛ don kɔkolo minɛni ni a jiginni fila bɛɛ la.
• Deep Gluteus Minimus ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɛmɛ ka balansi mara ni i jɔlen don ani i bɛ taama.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gluteus minimus (Gluteus minimus) bɛ sɔrɔ?

• Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ gluteus minimus dafa barisa u bɛ farikolo duguma bɛɛ baara, ka gluteus maximus ni senkɔniw fana barika bonya, o bɛ dɛmɛ don kɔkolo bɛɛ sabatili ni a lamagacogo la.
• Kɛrɛfɛla la, kɔkiliw minɛcogo bɛ gluteus minimus laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o farikolo yɔrɔ in bɔli ye ɲɔgɔn na, o min bɛ dɛmɛ ka a fanga ni a muɲuli ɲɛ, ka a ka baara caya kɔkolo sabatili ni a lamagacogo la.