Thumbnail for the video of exercise: Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaIliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
Otot Sekunder, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

Rotate Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di farikolo sanfɛla fanga bonya, ka kɔnɔbara sabatili ɲɛ, ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka wuli-ka-bɔ-cogo sabatilen fanga bonya. Ni aw ye Rotate Push-ups don aw ka farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu caman sen don a la siɲɛ kelen, ka farikolo balansi ɲuman sabati, ani ka gɛlɛya dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ taama kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

  • Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
  • Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, nka n’aw bɛ o kɛ, aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo la, ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa san fɛ, ka laban kɛ kɛrɛfɛla la.
  • Aw bɛ aw kininbolo jigin ka segin a daminɛ na ka segin a wulicogo kan, nin sen in na, aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo kan ani ka aw farikolo wuli ka taa numan fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa san fɛ.
  • Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni rep kelen-kelen bɛɛ ye, ka aw jija ka aw farikolo yɔrɔ sirilen ni farikolo sira tilennen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

  • **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ wuli, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw kɛlen kɔ ka aw gɛrɛntɛ san fɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ ka fan kelen bolokɔni janya ka taa sanfɛla la, ka T-cogo dɔ kɛ ni aw farikolo ye.
  • **Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka aw kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
  • **Aw kana Tɛmɛ Rotation kan**: Dɔw

Aw bɛ Push-up wuli ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ Push-up wuli ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rotate Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga ni balansi hakɛ dɔ de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye ani ka fɛn caman wɛrɛw don u ka delinako la dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ rotate push-up ni u fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginw bali. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan fo ka fanga caman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ Push-up wuli ka wuli?

  • Spiderman Rotate Push-up: Nin cogoya in na, ni aw bɛ aw farikolo jigin duguma, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase aw kɔ fo ka se aw kɔkili ma a fan kelen fɛ. Ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ ani ka aw bolo kɔrɔta fo ka se sanfɛla ma.
  • Bolo kelen wulicogo wulicogo: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ wulicogo kɛ ni i bolo kelen bɛ duguma, ka tɔ kelen janya ka ɲɛ i ɲɛfɛ. Ni aw bɛ a gɛlɛya ka taa sanfɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa bolokɔni janyalen kɛrɛ fɛ.
  • Senw kɔrɔtalen bɛ wuli ka wuli ka wuli: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan. Ni aw bɛ push-up kɛ ka segin san fɛ, aw bɛ aw farikolo wuli ka taa fan kelen fɛ ka aw bolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
  • Furakɛcogo Ball

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ Push-up wuli ka wuli?

  • Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dusukun farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn de bonya, nka a bɛ baara kɛ fana farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ Rotate Push-ups, i n’a fɔ kamankunw, senkɔniw, ani kɔnɔbara, o la, fanga ni muɲuli bɛɛ bɛ ɲɛ.
  • Dumbbell Rows : Nin degeli in bɛ Rotate Push-ups dafa ni kɔ ni biceps barika bonya ye, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka dɛmɛ don ka farikolo sabati push-up jiginni lamaga waati.

Kata kunci berkaitan dengan Aw bɛ Push-up wuli ka wuli

  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
  • Aw bɛ Push-up degeliw wuli ka wuli
  • Cɛsiri laɲini degeliw
  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin abs ma
  • Yɛlɛma-yɛlɛma-puse-up kɛcogo
  • Core barika bonya degeliw
  • Farikolo girinya jiginni push-up
  • Cɛsiri toni degeliw
  • So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
  • Push-up bεε bεε bε bεn core strength ma