Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma

Lying Leg Hip Side Raise on Floor ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw barika bonya, ka farikolo duguma fanga ni a sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a tɛ minɛn si wajibiya wa a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka balansi ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u farikolo duguma dawolo ton.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma

• Aw bɛ aw senw tilennen to, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw kɔkili walima aw kɔkolo lamaga.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o lamaga kelenw kɛ ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ kuru ani ka aw farikolo lamaga. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ walasa ka aw kɔkili minɛbagaw sen don a la kosɛbɛ.
• Aw kana aw kɔ kɔrɔta: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ kuru lamaga waati la, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, i sinsin hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya kan. Cɛsiri

Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Hip Side Raise on Floor farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw ma. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman marali kan walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma?

• Kɛrɛfɛla sen kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la ka aw sanfɛla sen kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a bɛɛ la.
• Resistance Band Side Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye aw senkɔniw lamini na walima aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ. I bɛ da i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta ka ɲɛsin bandi ka kɛlɛli ma.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔtalen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔw fara aw sen kan aw bɛ min kɔrɔta, ni aw bɛ baara kɛ ni senkɔniw girinya ye walima ni aw ye mansin minɛ ni aw sanfɛla sen ye.
• Pilates Side Leg Lift (Pilates Side Leg Lift): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ kɛrɛfɛ sen kɔrɔtacogo kɔrɔ la, nka i b’i senkɔniw jira k’i sen kɔrɔta cogo la min bɛ kɔrɔsi, k’i sinsin a kɛcogo ɲuman ni a labɛncogo kan, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Leg Hip Side Kɔrɔta duguma?

• Kɔnɔw: Kɔlɔnw fana bɛ glutes ni hip abductors de laɲini, o ni Lying Leg Hip Side Raise on Floor bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga sabatili nafaw dafa minnu bɛ sɔrɔ Lying Leg Hip Side Raise on Floor fɛ.
• Kɛrɛfɛlanw: Kɛrɛfɛlanw bɛ baara kɛ ni obliques, glutes ani hips ye, ka farikoloɲɛnajɛ caman di min bɛ Lying Leg Hip Side Raise on Floor dafa. Ni aw ye nin wale in don a la, aw bɛ se ka kolo fanga ni sabatili ɲɛ, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ Lying Leg Hip Side Raise on Floor la.