Thumbnail for the video of exercise: Dulonni Sen Tilen Hip Raise

Dulonni Sen Tilen Hip Raise

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul, Pinggang
PeralatanBerat badan
Otot UtamaIliopsoas, Rectus Abdominis
Otot Sekunder, Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Dulonni Sen Tilen Hip Raise

Hanging Straight Leg Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ i kɔnɔna laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, i kɔkolo duguma, i kɔkiliw, wa a bɛ i bolokɔni ni i kamankun fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛta la minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ, ka aw ka balansi, aw jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dulonni Sen Tilen Hip Raise

  • Aw bɛ aw senw to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ fo u ka bɛn dugukolo ma.
  • Ni aw senw bɛ bɛn duguma, aw bɛ aw kɔkiliw kɛ ka aw senw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka u tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
  • Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la.
  • Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Dulonni Sen Tilen Hip Raise

  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali kɔlɔsili ye. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka kɔkolo ni aw kɔkiliw sɔgɔli kan walasa ka aw senw kɔrɔta. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya.
  • Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili cogo bɛnbali la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni sɛgɛn kunntanw sɔrɔ.
  • Full Range ka

Dulonni Sen Tilen Hip Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Straight Leg Hip Raise degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kosɛbɛ bawo a bɛ fanga koloma ni kuntigiya hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ basigilen ye i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo dulon walima gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɔrɔtalen, ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa sen tilennen cogo la ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

  • Sen kɔrɔtalen girinyalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya dɔw fara aw senkɔniw kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a gɛlɛya kan.
  • Senw kɔrɔtali kɛrɛfɛ: Sani i ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ i ɲɛfɛ, i b’u kɔrɔta kɛrɛ fɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
  • Reverse Hanging Hip Raise: Sani i ka i senw kɔrɔta san fɛ ka taa i disi fan fɛ, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ bara la, ka i dugumabaraw sen don kosɛbɛ.
  • Fiɲɛbɔlan dulon: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye k’i senw kɔrɔta san fɛ i ɲɛfɛ, ka sɔrɔ k’u lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ i n’a fɔ fiɲɛbɔlan, o min bɛ i ka obliques ni i core baara cogo la min bɛ se ka wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dulonni Sen Tilen Hip Raise?

  • Bicycle Crunches bɛ se ka Hanging Straight Leg Hip Raises dafa barisa u bɛ kɛ ni kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw fila bɛɛ ye, o bɛ dɔ fara o farikolo kuluw fanga ni u muɲuli kan walasa ka baara kɛ ka ɲɛ kɔkiliw kɔrɔtacogo la.
  • Risi Twists ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Hanging Straight Leg Hip Raises dafa, bawo u bɛ kɔnɔbara basigilenw ni kɔnɔbara dugumayanfan laɲini, ka farikolo kolotugudaw yiriwali sabati cogo la min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ani ka jiginni fanga ɲɛ.

Kata kunci berkaitan dengan Dulonni Sen Tilen Hip Raise

  • Farikolo girinya hip exercise
  • Sen tilennenw kɔrɔtacogo farikoloɲɛnajɛ
  • Cɛsiri toni degeliw
  • Senw kɔrɔtacogo dulonnen ka ɲɛsin kɔkiliw ma
  • Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
  • Hanging hip kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
  • Sen tilennen kɔkili kɔrɔtacogo
  • Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
  • Senw dunni kɔkili kɔrɔtacogo
  • Cɛsiri ni kɔkili barika bonya degeliw