Aw ye aw senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Aw ye aw senw kɔrɔta

Shrug degeliw ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma kɔ sanfɛla ni kɔ la, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, sabatili ani farikolo sanfɛla fanga bonya. Nin degeli in bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma k’a sababu kɛ a nɔgɔya n’a fanga ye min bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Shrugs don u ka delinako la walasa k’u kamankun ɲɛfɔcogo ɲɛ, ka gɛlɛya nɔgɔya kɔ ni kɔ sanfɛla la, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw ye aw senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta san fɛ ka taa aw tulo fan fɛ ka taa sanfɛ i seko la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw ka trapezius fasaw ka tension (jatigɛ) ye.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Aw ye aw senw kɔrɔta

• Kamankun lamagacogo: Sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ ye kamankun lamagacogo de ye. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta sanfɛ ka se a dan na, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka maga aw tulo la ni aw kamankunw ye. Mɔgɔ caman bɛ fili ka baara kɛ n’u ka biceps ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, nka bolokɔniw ka kan ka to tilennen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, lamaga ka kan ka bila kamankunw fɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ wulilan sanfɛ, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni. O b’a to aw farikolo bɛ jɔrɔ waati bɛnnen na.
• Aw kana aw kamankunw lamaga: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kamankunw wuli ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye

Aw ye aw senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw ye aw senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka u senw kɔrɔtacogo kɛ tiɲɛ na. O ye lamaga nɔgɔman ye min bɛ trapezius farikolo yɔrɔw laɲini i kɔ sanfɛla ni i kɔ la. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma. 3. Aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ka jigin. 4. Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta sanfɛ fo ka se aw seko ma ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ girinyaw to ka gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ sanfɛyɔrɔ min bɛ kontra la, aw bɛ o minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ. 5. Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili. 6. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara tuma bɛɛ, ani aw kana baara kɛ ni aw ka biceps ye walasa ka girinyaw kɔrɔta.

Apakah variasi umum bagi Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɔrɔtalen ye ka i kamankun fila kɔrɔta fo ka se i tulo ma, tuma caman na, o bɛ kɛ ka fɛn dɔnbaliya dafalen jira walima ka dantɛmɛ a dɔnbaliya la.
• I kamankunw wulicogo ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn wuli ka tɛmɛn fɔlɔ kan, i bɛ i kamankunw wuli yɔrɔ min na ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ, tuma caman na, o bɛ kɛ ka dannayabaliya walima ko i gɛnna ka bɔ baara la.
• Bolo kɔrɔtacogo ye ka i bolokɔni fila kɔrɔta san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i senw kɔrɔta, tuma caman na, o bɛ kɛ ka hakili ɲagami pewu jira walima k’a jira ko i tɛ se ka ko dɔ kunbɛn.
• Kungolo kɔrɔtalen ye k’i kun kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kunsigi kɔrɔta, tuma caman na, o bɛ kɛ ka hakili ɲagami jira walima ka ɲininkali kɛ fɛn dɔ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw ye aw senw kɔrɔta?

• Deadlifts: Hali ni a bɛ kɛ fɔlɔ kɔ duguma ni senw degeliw ye, deadlifts fana bɛ trapezius farikolow sen don kɔrɔta waati la, o bɛ fanga ni muɲuli bonya min bɛ sɔrɔ senkɔniw kɔrɔtali fɛ.
• Sɛnɛkɛla ka taama : Nin degeliw in bɛ kɛ ni girinya gɛlɛnw tali ye taama senfɛ, o tɛ dan minɛni ni bolokɔniw fasaw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ trapezius farikolow fana baara kosɛbɛ, i n’a fɔ senkɔniw wulicogo, ka farikolo sanfɛla bɛɛ sabatili ni muɲuli ɲɛ.