Band Bent Ka tɛmɛn row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Band Bent Ka tɛmɛn row kan

Band Bent Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani biceps, ka farikolo sanfɛla fanga ni a jɔcogo bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ni dɔnkilidalakulu ka jɔrɔnanko caman cili ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo labɛncogo ɲuman fana sabati, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Bent Ka tɛmɛn row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri ka taa ɲɛfɛ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to fo a ka surunya duguma.
• Aw bɛ bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Band Bent Ka tɛmɛn row kan

• **Minɛ ni a jɔli**: Aw bɛ rezisti bande minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ani ka a lajɛ ni bandi bɛ aw sen kɔrɔ ka ɲɛ. Bandi ka kan ka siri, nka a man kan ka wuli, ni aw bɛ a daminɛ cogo la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bandi jɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ tangabaliya walima min ka jugu ni o bɛɛ ye, bandi ka sɛgɛn ka jogin.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi sama. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, walasa ka bandi sama ka taa sanfɛ ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na. O kɔ, aw bɛ bandi jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.

Band Bent Ka tɛmɛn row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Bent Ka tɛmɛn row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Bent Over Row degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka i sinsin a cogo ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara a kɛlɛli kan dɔɔni dɔɔni. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Bent Ka tɛmɛn row kan?

• Band Bent-Over Row with a Twist: Ni i ye fɛn dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ i kɔnɔnafili ani ka baara kɛ i ka obliques kan k’a sɔrɔ a bɛ i kɔ fasaw laɲini hali bi.
• Wide Grip Band Bent-Over Row: Ni aw bɛ baara kɛ ni grip belebele ye, o bɛna aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw laɲini ka tɛmɛ laadalata kan.
• Close Grip Band Bent-Over Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔ cɛmancɛ fasaw ni biceps laɲini ni minɛcogo surun ye.
• Band Bent-Over Row with a Squat: Ni aw ye squat ni row lamagacogo fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ dɔ fara sanfɛla farikoloɲɛnajɛ laadalama kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Bent Ka tɛmɛn row kan?

• Pull-ups ye degeliw belebele wɛrɛ ye min bɛ Band Bent Over Rows dafa, bawo u bɛ latissimus dorsi de laɲini fɔlɔ, o ye i kɔ farikoloba kelen ye min bɛ baara kɛ ni bent over rows ye, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
• Seated Cable Rows fana ye degeliw nafama ye ka fara Band Bent Over Rows kan bawo u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini - kɔ ni biceps - nka u bɛ lamagacogo wɛrɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali ani ka dɔ fara fanga bɛɛ kan.