Band sigilen bɛ row la

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Band sigilen bɛ row la

Band Seated Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na ani min bɛ se ka kɛ, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ fanga n’a ka muɲuli ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band sigilen bɛ row la

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ bandi sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni aw bolow bɛ aw cɛmancɛ kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka bandi bila dɔɔni dɔɔni, ka a to aw bolokɔniw ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band sigilen bɛ row la

• **Bandi jɔcogo ɲuman**: Aw ye aw jija ka bandi siri ka ɲɛ aw senw lamini na walima fɛn jɔlen dɔ la aw ɲɛfɛ. A ka kan ka kɛ sen cɛmancɛ hakɛ ɲɔgɔn na. Ni bandi sɔgɔra, o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O degeliw kunba ye ka jɔrɔnankow kunbɛn ani ka u mara band kɔnɔ. Aw bɛ bandi sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni ka a bila ka segin a kan ni a kunbɛnni ye. O bɛna a to aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Aw kana a janya kojugu**: Aw kana bandi sama ka tɛmɛ aw farikolo kan walima ka a kɔrɔta ka tɛmɛ. O bɛ se ka degun jugu lase i kɔ ni i kamankunw ma. Aw bolow ka kan ka jɔ aw kɔnɔbara la, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw la

Band sigilen bɛ row la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band sigilen bɛ row la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band seated row exercise kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan, ani ka a lajɛ ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni u dalen tɛ a la, u ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band sigilen bɛ row la?

• Band Seated Row with Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ twist dɔ fara a kan row laban na walasa k’i ka obliques ni core muscles wɛrɛw minɛ.
• Wide Grip Band Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni grip large ye walasa ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw farikolow laɲini kosɛbɛ.
• Close Grip Band Seated Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni grip close ye walasa ka i cɛmancɛ kɔ cɛmancɛ farikolo ni i senkɔniw laɲini ka caya.
• Band Seated High Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bandi sama ka taa i disi sanfɛla walima i kɔ fan fɛ walasa ka kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoidw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band sigilen bɛ row la?

• Pull-ups ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Band seated rows dafa, bari u bɛ farikolo kulu kelenw baara - fɔlɔ latissimus dorsi (lats) ni rhomboids kɔ la, nka u bɛ biceps ni forearms fana sen don farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.
• Lat pulldowns ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ Band sigilenw sinsinni dafa, bawo u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini farikolo sanfɛla la, wa u bɛ farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ.