Band jɔlen hip extension

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Band jɔlen hip extension

Band Standing Hip Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔkolo, kɔ duguma ani kɔkolo fasaw barika bonya, ka farikolo duguma fanga ni a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka balansi ni u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo dugumadan toni ni sɔgɔlen kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band jɔlen hip extension

• Aw bɛ aw ka balansi mara ni aw ye sigilan, kogo walima fɛn o fɛn jɔlen minɛ.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin aw kɔfɛ ka a to a tilennen don, aw bɛ a lajɛ ni lamaga bɛ boli aw kɔ fɛ, a tɛ kɛ aw kɔ duguma.
• Aw bɛ baara kɛ ni bandi ka resistance ye walasa ka aw farikolo yɔrɔw degun ni aw bɛ aw sen janya.
• Aw bɛ aw sen segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Band jɔlen hip extension

• I ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka kɛ farikoloɲɛnajɛ la. Aw ka kan ka taama dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ka aw sinsin farikolo yɔrɔ kan aw bɛ baara kɛ min na. Ni aw bɛ aw sen janya, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni. O bɛna a to aw ka kɔkiliw bɛ se ka baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ baara kɛ ni bandi ɲuman ye: Aw bɛ baara kɛ ni bandi min ye, o ka kan ka farikolo tangacogo caman di walasa ka aw farikolo gɛlɛya ka sɔrɔ aw ma u degun. Ni bandi ka nɔgɔn kojugu, i tɛna nafa bɛɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na. Ni a ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ farati la ka aw yɛrɛ jogin.
• Aw kana aw sen kɔrɔta kojugu: Aw kana aw sen kɔsegin ka taa a fɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw degun

Band jɔlen hip extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band jɔlen hip extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band standing hip extension exercise kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don kosɛbɛ tiɲɛ na daminɛbagaw ma bawo a bɛ nɔba bila mɔgɔ la wa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Bandi ka rezisti bɛ se ka Changé walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ gɛlɛya ye ka caya walima ka dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ. A ka ɲi ka daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka dɔ fara resistance kan ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Daminɛbagaw fana bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ kogo kɛrɛfɛ walima minɛn barikama dɔ kɛrɛfɛ, u bɛ se ka min minɛ walasa ka balansi sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Band jɔlen hip extension?

• Single-Leg Banded Hip Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ.
• Banded Hip Extension with Side Step: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛrɛfɛla lamaga dɔ fara kɔkili janya kan, ka kɔkanna cɛya ni kɔkolo fasaw minɛ.
• Banded Hip Extension with Knee Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara kɔkili janya laban na, ka kɔkolo minɛ ani ka dɔ fara a fanga kan.
• Banded Hip Extension with Pulse: O bεε bε bεn ni bεnkansεbεn fitini dɔ fara a kan hip extension sanfɛ, ka dɔ fara jeninida kan ani ka glutes laɲini ka tεmε.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band jɔlen hip extension?

• Glute bridges (Glute bridges): Glute bridges bɛ band standing hip extension dafa ni glute farikolo yɔrɔw faranfasi ka taa a fɛ ani ka barika don u la, o minnu nafa ka bon kɔkolo janya lamagacogo la.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ band standing hip extension nafa bonya ni kɔfɛ cakɛda bɛɛ baara ye, kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw sen bɛ o la, o la, kɔkili janya fanga ni a jɔcogo bɛ ɲɛ.