Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta
Band Lying Leg and Hip Raise ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara, kɔkiliw ani kɔkiliw kɔrɔtalanw ma, ka fanga ni sabatili sabati o yɔrɔw la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u kɔnɔna sabatili ɲɛ. Mɔgɔw bɛ se ka nin degeliw sugandi a nafa kosɔn, a bɛ kɛ ka jɔcogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don baara dɔw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya ani ka sabati, i n’a fɔ boli ni panni.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta
- Aw bɛ bandi dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka aw bolokɔniw to aw kɛrɛw la walasa ka u dɛmɛ.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u to u tilennen na, fo u ka jɔ duguma, ka u sama ka kɛɲɛ ni bandi ka rezisti ye.
- O waati kelen na, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka aw farikolo duguma kɔrɔta.
- Aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kunbɛn, ka tension mara bandi la, ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ a fɔra cogo min na.
Tips untuk Melakukan Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ.
- Engage Your Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, i ka to ka i kɔnɔnafili. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman sen bɛ a la.
- Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw kɔ kuru ni aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw kɔrɔta. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ duguma. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ duguma ka kɛ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ ninakili ka ɲɛ:
Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band lying leg and hip raise exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min ka nɔgɔn ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini.
Apakah variasi umum bagi Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta?
- Sen kelen-kelen-sen Dalen Sen ni kɔkili kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na ka tɔ kelen to duguma, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan sen kelen-kelen bɛɛ kan.
- Band Lying Leg and Hip Raise with Gnee Bend: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma abs (kɔnɔna) minɛ ka caya.
- Sen kɔrɔtalen senna ani kɔkili kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i sen kɔrɔta sennasanbara walima sigilan kan sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ dɔ fara i lamagacogo kan ani farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
- Band Lying Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Ni aw ye senkɔniw girinya fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka dɛmɛ don ka fanga ni muɲuli sabati farikolo duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta?
- Plank degeliw ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ kɔkolo ni kɔ duguma farikolo fanga bonya, ka sabatili ni balansi sabati minnu ka kan ka kɛ walasa ka Band lying leg and hip raise kɛ ka ɲɛ.
- Deadlift ye degeliw dafalenba ye bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ laɲini, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkolo, ani kɔ duguma farikolo, o bɛ dɛmɛ ka Band laying sen ni kɔ kɔrɔta fanga n’a cogoya ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Band lying sen ni kɔkili kɔrɔta
- Band sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini degeliw ni bandi
- Band hip kɔrɔtacogo kɛcogo
- Sen ni kɔkili kɔrɔta walasa ka cɛsirilan toni
- Farikoloɲɛnajɛ bandi cɛsirilanw
- Sen ni kɔkili kɔrɔtacogo min bɛ dɛmɛ ni band ye
- Cɛsiri fanga degeliw ni bandi
- Resistance band sen ni kɔkili kɔrɔta
- Band workouts ka ɲɛsin cɛsirilan ton ma
- Hip ni sen kɔrɔtacogo degeliw ni band ye.