V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola Bosu
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya

Weighted V-Crunch ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi, jɔcogo ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kolomaw gɛlɛya ka taa a fɛ. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli bonya, ka baarakɛcogo fanga bonya, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw to ɲɔgɔn na ani ka u tilennen to, ka V-cogo kɛ ni aw farikolo ye.
• Ni mansin bɛ aw bolo, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw disi ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw sanfɛla sama ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ ka aw senw kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw senw tilennen to ani ka aw bolokɔniw janya ka dumbbell minɛ.
• Aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija aw senw kana maga duguma, ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya

• Kisɛ min bɛnnen don: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka na ni joginw ye. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko aw girinya bɛ se ka girinya kojugu.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ kurukuru kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kurukuru. Ninakiliko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la, wa a tɛna a to aw ka aw kɔnɔna don ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw sumaya: Sani aw ka a daminɛ ni Weighted V-Crunches ye

V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted V-Crunch degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. A nafa ka bon fana ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya walasa ka taa a fɛ ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya ani ka bonya sabati. Ni farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, daminɛbagaw bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u ma baara kɛ ni girinya si ye walima ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya?

• Stability Ball V-Crunch: Sani i ka da duguma, o bεε b’a to i bɛ V-crunch kɛ sabatili bolo kan, o bɛ balansi dɔ Fàra farikoloɲɛnajɛ kan.
• Banded V-Crunch (Banded V-Crunch): O bεε bεε la, bεnkansεbεn (resistance band) bɛ Kɛ walasa ka tension (janya) Fàra lamaga kan, o bɛ dɔ Fàra degeliw gɛlɛya kan.
• Dumbbell V-Crunch : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ girinya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni i ye dumbbell minɛ i senw walima i bolow cɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati.
• Dɔgɔyali V-Crunch : O bεε bε Kε decline bench kan, ka dɔ Fàra gɛlɛya kan ni girinya farali ye resistance kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk V-Crunch (V-Crunch) min bɛ girinya?

• Risi Twists ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa u tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn de laɲini i n’a fɔ Weighted V-Crunch, nka u bɛ obliques fana sen don a la, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ balannen ni lamini ɲuman sabati.
• Bicycle Crunch fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo a bɛ crunch lamaga ni sen lamagacogo fara ɲɔgɔn kan min ni V-Crunch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, ka farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di min bɛ fanga koloma ni jɛɲɔgɔnya sabati.