Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola Bosu
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

Senw kɔrɔtacogo tilennen ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan de laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fasaw fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw minnu b’a ɲini k’u ka sabatili jɔnjɔn n’u ka balansi ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la k’a sababu kɛ a nafa ka bon ka kɔkiliw, kɔkiliw ani cɛmancɛw toni, ka fara farikolo fanga ni jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Aw bɛ sen kelen tilennen to ka a kɛ fla ye duguma, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka a to a ka tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ a kɔrɔtalen minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la walasa ka balansi mara.
• Aw bɛ sen kɔrɔtalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a to a ka tilennen ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye, ka ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A ka ca a la mɔgɔw bɛ kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, nka o degeliw kun ye senw kɔrɔtacogo ye dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka aw sen tilennen to ani aw kana aw biri gɛnɛgɛnɛ na. Ni lamaga bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, i farikolo yɔrɔw ka kan ka baara kɛ ka taa a fɛ, o bɛ na ni nɔ ɲumanw ye.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i senw walima i kɔ fanga kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw kɔ sɔgɔsɔgɔ: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka wuli

Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Alternate Straight Leg Raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin kɔnɔbara basigilen ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara duguma fasaw. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka u cogoya ɲuman mara, ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen kɔrɔtacogo tilennen: Sani aw ka sen to a tilennen na, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka sɔrɔ k’a kɔrɔta san fɛ.
• Senw kɔrɔtacogo tilennen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ se ka senkɔniw girinya fara a kan walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni a gɛlɛya kan.
• Side Lying Straight Leg Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen bɛ i kɛrɛ fɛ, ka sanfɛla sen kɔrɔta ka sɔrɔ ka duguma sen kɔrɔta walasa a ka sabati.
• Supine Straight Leg Raise with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila senkɔniw lamini na ani ka tension (jatigɛ) mara ka sen kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

• Plank farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ farikolo bɛɛ sen don a la, farikolo minnu bɛ baara kɛ Alternate Straight Leg Raise la, olu fana sen bɛ o la, o bɛ balansi ni jɔli bɛɛ lajɛlen sabati.
• Bicycle Crunches bɛ Alternate Straight Leg Raise dafa ni u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques ni lower abs laɲini, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ni u farala ɲɔgɔn kan.