Bande v-up ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Bande v-up ye

Band V-up ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka balansi ɲɛ, ka farikolo ka jɛɲɔgɔnya sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, seko ni dɔnko la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna barika bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Band V-ups kɛ walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ barikama, min ɲɛfɔlen don, o dɔrɔn tɛ, nka u bɛna a fɛ fana ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bande v-up ye

• Aw bɛ bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ aw kɛrɛw fɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw senw ni aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na, ka aw bolow se aw senw fan fɛ walasa ka ‘V’ cogoya dɔ dilan ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw senw ni aw farikolo sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka tension mara bandi kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Bande v-up ye

• **Farakolo labɛncogo ɲuman:** Aw bɛ a daminɛ ni aw dalen ye aw kɔ la ni aw senw kɔrɔtalen ye ani aw bolow sanfɛ ka bandi minɛ. Ni aw bɛ v-up kɛ, aw farikolo ka kan ka kɛ ‘V’ cogo ye lamaga sanfɛ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw kɔ degun, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Controlled Movements:** Band v-up tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw farikolo sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta waati kelen na dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna a to i ka abs, i ka momentum tɛ

Bande v-up ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bande v-up ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band V-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye minnu bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma ani ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se fɛnw ma minnu bɛ taa ɲɛ i n’a fɔ Band V-up. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Bande v-up ye?

• The Band V-Up with Twist: O bεε bε Yεlεma dɔ Fàra ɲɔgɔn kan lamaga sanfɛ, ka obliques (obliques)w Dòn ani ka core fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
• The Band V-Up with Hold: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka a kuncɛyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• The Alternating Band V-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ ɲɔgɔn falen-falen sen numanbolo ni kininbolo sen cɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di farikolo fan fila bɛɛ ma.
• The Band V-Up with Hip Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ hip lift fara a kan lamaga sanfɛ, ka duguma abs ni hip flexors (kɔnɔna sɔgɔlilanw) minɛ ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bande v-up ye?

• Plank farikoloɲɛnajɛ bɛ Band v-up dafa bawo a bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ ma, kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili ni cogoya sabati v-up lamaga waati.
• Bicycle Crunch ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ Band v-up la bawo a fana bɛ sinsin kɔnɔbara fasaw ni kɔkiliw kan, minnu bɛ baara kɛ v-up lamaga waati la, o la, a bɛ dɛmɛ ka dɔ fara core fanga ni sabatili kan.